5min Bed Yoga Bangun Tidur | Energy Boost | Latihan Memulai Hari di Kasur | Bangun Tanpa Alarm

Описание: Good Morning! Ganti kopimu dengan latihan 5 menit ini. Daripada snooze alarm, bed yoga practice ini dijamin bikin langsung melek. Quick workout 5 menit ini bisa dilakukan di atas kasur tanpa alat bantuan, dan menargetkan otot seluruh tubuh - perut, kaki hingga lengan. Start your day on a high note!

Untuk yang susah bangun pagi atau suka ketiduran alarmnya (aku juga!) -- this short and sweet practice yang mengkombinasi antara stretch dan strength akan membantu boosting energi-mu untuk memulai hari dengan segar.


TIMESTAMPS
00:18
Twist, pemanjangan tubuh, pembukaan bahu, dada dan lengan atas (side body and chest) di Seated Twist (Parivrtta Sukhasana)

00:55
Pemanasan tulang punggung (spine), otot depan (posterior) dan belakang (anterior) di Cat Cow (Bitilasana & Marjaryasana)

01:25
Latihan otot kaki dan perut (glutes, quads & core) di Kneeling Lifts (substitute untuk squats)
Modifikasi: tangan di paha
Challenge: tangan terangkat

02:10
Latihan otot punggung, dada dan bahu (back, chest and shoulders) di Elbow Plank Drops & Lifts (scapular protraction & retraction)
Modifikasi: lutut di lantai
Challenge: full plank dengan lutut terangkat

02:56
Latihan otot core dan stabilitas pinggul (glutes) di Elbow Plank Hip Dips
Modifikasi: lutut di lantai
Challenge: full plank dengan lutut terangkat

03:40
Latihan otot core terutama perut (abs) dan juga paha (hip flexors & quads) di Boat Scissors (Navasana variation)
Modifikasi: (a) lutut tertekuk (b) support tangan di ranjang
Challenge: (c) kaki lurus (d) tangan terangkat samping tubuh

04:25
Latihan otot perut samping (obliques) dan pinggul (adductors & glutes) di Core Twist (Jathara Parivartanasana)
Modifikasi: lutut tertekuk
Challenge: kaki lurus

05:10
Final moments of self-love dengan memeluk diri di Energy Freeing Pose (Apanasana)

5:15
Selamat memulai aktifitas hari mu. Good Morning!
Namaste!

-----------------------------------------------------------------------------------------
CONTACT US
All enquiries - [email protected]


SOCIALS
JIVVA Fit -   / jivvafit  
Jamaica -   / jamaica.wu  


MUSIC
Music by Donald XL Robertson - Off Day https://thmatc.co/?l=C3E03700
Music by MYSM - Indie Feel - https://thmatc.co/?l=4F73CEBE


DISCLAIMER
𝐒𝐄𝐋𝐀𝐋𝐔 𝐔𝐓𝐀𝐌𝐀𝐊𝐀𝐍 𝐊𝐄𝐒𝐄𝐋𝐀𝐌𝐀𝐓𝐀𝐍 𝐃𝐀𝐍 𝐊𝐄𝐒𝐄𝐇𝐀𝐓𝐀𝐍 𝐀𝐍𝐃𝐀
Gerakan dan ilmu dalam video kami mencakup aktivitas untuk relaksasi dan latihan fisik yang dapat dilakukan di tempat masing-masing tanpa pantauan dari tenaga profesional. Mohon ingat bahwa segala aktivitas fisik akan selalu mencakup resiko cedera yang tidak dapat sepenuhnya dihilangkan.

Video kami dirancang untuk mengakomodasi kebutuhan secara garis besar. Jika anda memiliki kebutuhan/kondisi spesifik atau merasa tidak nyaman pada saat mengikuti gerakan yang diperagakan, kami sarankan untuk memberi perhatian khusus pada tubuh dan/atau berkonsultasi kepada tenaga profesional yang bersangkutan untuk mendapatkan pelatihan atau informasi khusus untuk kebutuhan anda. Video kami dirancang dan dibawakan oleh pelatih tersertifikasi, namun pelatih kami bukanlah tenaga medis dan maka dari itu konten yang bersangkutan bukanlah pengganti untuk pemeriksaan, diagnosis, perawatan atau pengobatan medis.

Visi kami adalah untuk membantu anda meraih dan mempertahankan kesehatan fisik dan mental, maka dari itu kami harap anda pun selalu mengutamakan keselamatan dan kesehatan ketika mengikuti konten yang kami sediakan.

Judul/title video kami dirancang untuk mengoptimisasi hasil pencarian sesuai alrogitme YouTube.


JIVVA Fit
#Yoga | #Meditasi | #Mindfulness
Nafas, Gerak dan Raih Ketenangan dengan penuh kesadaran
-
Bermula dari dua yogi dengan passion akan mindfulness, tercetuslah ide untuk membagikan ilmu yoga yang tidak hanya berpaku pada gerakan fisik kepada sebanyak mungkin orang. Di JIVVA Fit, kami percaya bahwa setiap orang bisa meraih kesehatan dan keseimbangan dalam hidup dengan menjaga jivva (jiwa) nya, terutama dengan mempraktekan kesadaran atau mindfulness dalam pernafasan, gerakan dan sampai ke seluk beluk kehidupan sehari-hari.

Breathe, Move and Relax Mindfully
-
It all began with two yogis who shared a passion for mindfulness. Being instructors themselves, the idea of sharing their love of yoga on and off the mat became an inevitable reality. Here at JIVVA Fit, we believe that everybody and all bodies can achieve a healthy state of balance by nourishing the jivva (soul), especially so through mindful living practices of breathing, movement and beyond.

CHAPTERS
00:00 Let's Start!
00:15 Warming Up
01:25 Latihan
05:10 Cooling Down
05:20 Namaste!