Le secret de l'hydratation 🍻🍹

Описание: OMMENT UN SIMPLE TEST DE TRANSPIRATION PEUT VOUS AIDER À ÉVITER LA DÉSHYDRATATION AU TRIATHLON…
🎁 Télécharge ton plan d'entraînement certifié Ironman:https://go.passiontriathlon.com/planim
👇🏻👇🏻👇🏻PLUS D’INFORMATION EN CLIQUANT SUR PLUS 👇🏻👇🏻👇🏻

Dans le podcast de cette semaine, nous voulons vous présenter le secret de la déshydratation en course de triathlon, qui est... de connaître votre taux de transpiration personnel. C'est vital car votre taux de transpiration a un impact direct sur la quantité de boisson dont vous avez besoin pendant un triathlon. Nous sommes tous différents et avons donc besoin de différentes quantités de liquide.

Vous écoutez peut-être cet article en pensant : "Quel est le problème, je vais juste avaler mon bidon de vélo quand j'ai soif".

C'est de bonne guerre, mais il est en fait très difficile d'écouter sa soif quand on est en plein triathlon, ou même quand on suit un plan d'entraînement de triathlon. Il y a de fortes chances que vos performances soient meilleures si vous buvez en fonction de votre taux de transpiration personnel. Nous vous expliquons comment faire ci-dessous.


INSTRUCTIONS : Comment tester votre propre taux de transpiration

Un test de sudation consiste à vous peser, à faire de l'exercice, puis à vous peser à nouveau pour voir combien de poids vous avez perdu. Cela vous aide à comprendre la quantité de liquide que vous perdez, ainsi que la quantité que vous devez boire pour le remplacer. En reproduisant les conditions de course pendant le test, vous pouvez estimer votre taux de transpiration pour les événements cibles à venir. Cela implique de porter votre tenue de course, de réaliser le test dans des conditions météorologiques typiques de la course et de s'entraîner au rythme de la course pendant le test.

Avant de vous montrer comment réaliser votre propre test de sudation, il est important de comprendre que le taux de sudation maximal du corps humain est supérieur à sa capacité de réhydratation. En d'autres termes, lors d'entraînements difficiles, vous transpirez plus que ce que vous pouvez espérer remplacer à ce moment-là. Il arrive donc que vous soyez déshydraté pendant l'exercice, quelle que soit la quantité de liquide que vous buvez. Vous devez simplement accepter que vous ne pouvez pas remplacer chaque goutte de sueur. La quantité que vous buvez doit normalement être légèrement inférieure à celle que vous perdez en transpirant.

7 étapes pour tester votre taux de transpiration

Faites un bon pipi, puis pesez-vous en portant peu ou pas de vêtements afin d'obtenir la mesure la plus précise. Il est préférable de ne pas consommer d'aliments solides pendant le test et de s'hydrater au préalable.
Après vous être pesé, faites une heure d'exercice à l'intensité prévue pour le jour de la course, tout en surveillant la quantité d'eau que vous buvez.
Après l'exercice, séchez-vous à l'aide d'une serviette et montez à nouveau sur la balance, dans la tenue que vous portiez lors de la pesée initiale.
Votre poids avant et après l'exercice, ainsi que la quantité de liquide que vous avez bu pendant l'exercice, seront utilisés pour déterminer votre taux de transpiration. N'oubliez pas que 500 ml d'eau = 500 grammes.
Soustrayez le poids après l'exercice du poids avant l'exercice en kilogrammes. La différence devrait correspondre à ce que vous avez perdu en sueur, en grammes de perte de liquide.
Ajoutez ensuite à ce chiffre le nombre de millilitres de liquide consommé pendant l'exercice. Cela déterminera la quantité de sueur perdue pendant l'exercice.
Divisez la perte de sueur par la durée de l'exercice pour déterminer la perte totale de liquide par heure.Calculateur de taux de sueur.

A. Poids corporel avant l'exercice
___________________ [kg]
B. Poids corporel après l'exercice
___________________ [kg] (A-B)
C. Changement du poids corporel
___________________ [grammes]
D. Volume de liquide consommé
____________________ [ml]
E. Perte de sueur
____________________ [mL] (C+D)
F. Durée de l'exercice
___________________ [mins ou hrs]
G. Taux de sueur
___________________ [mL/min ou mL/h] (E/F)

Le dernier chiffre (G) est votre taux de transpiration, c'est-à-dire la quantité de liquide que vous perdez par la transpiration (généralement exprimée en litres par heure). Cela devrait vous aider à déterminer la quantité de liquide que vous devez boire pendant et après vos séances d'entraînement.

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ POUR ALLER PLUS LOIN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

👍 Abonnez-vous à Passion Triathlon pour progresser sans sacrifier sa vie perso, ni sa vie professionnelle.

⚡ Découvrez les clubs Passion Triathlon: allant de la vie associative au coaching individuel, chacun trouvera basket à son pied : https://www.passiontriathlon.com

🤩 Le Shop Passion Triathlon : la meilleure sélection de textiles, matériel et accessoires pour votre pratique au quotidien : https://www.passiontriathlon.com/bout...

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ A PROPOS DE CETTE VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
#testsudation #hydratation