Rinforzare la SCHIENA facendo ADDOMINALI: evita questi ERRORI!

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In questo video vedremo come rinforzare gli addominali possa aiutare davvero la schiena… ma solo se lo fai nel modo giusto.

Sì, perché è vero che una parete addominale più forte può migliorare la stabilità del tronco, ma è altrettanto vero che certi esercizi — o meglio, certi errori — possono addirittura peggiorare le cose.

Ti mostrerò i 5 errori più comuni che vedo fare quando si lavora sull’addome per migliorare la colonna vertebrale, e soprattutto come evitarli. Dal focus sulla stabilità, all’attivazione del trasverso dell’addome, fino a includere gli esercizi migliori per gli obliqui, la lombare e perfino i glutei.

Alla fine, capirai perché lavorare sull’addome è solo una parte del puzzle se vuoi una schiena davvero forte e funzionale.

Capitoli:

00:00 – Rinforzare l’addome fa bene alla schiena?
00:28 – Errore #1: solo esercizi dinamici
01:18 – Errore #2: flessione lombare eccessiva
02:04 – Esercizio: attivazione addominale in posizione neutra
03:16 – Errore #3: ignorare il trasverso dell’addome
03:45 – Esercizio: attivazione del trasverso con espirazione
04:49 – Errore #4: trascurare obliqui e lombari
04:54 – Esercizio: side plank
05:21 – Esercizio: cane da caccia (bird-dog)
05:43 – Errore #5: pensare che basti rinforzare l’addome
06:03 – Esercizi complementari: stretching psoas e ponte monopodalico
06:52 – Invito all’iniziativa “Esercizi per una schiena perfetta”