20-минутная тренировка для развития подвижности тазобедренных суставов для начинающих! (Следуйте ...

Описание: Если у вас тугоподвижные бедра и вы новичок в тренировках на гибкость, эта тренировка для начинающих станет идеальной отправной точкой!

Выбранные упражнения простые, но при этом сложные и легко масштабируемые! Тренер Майк шаг за шагом проведет вас по всем движениям и предложит модификации, если у вас есть проблемы с гибкостью!

Постоянство — ключ 🔑 к развитию вашей мобильности! Эта программа даст наилучшие результаты при выполнении 2+ раз в неделю!

📋ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ:
• 20 минут общего времени
• Без повторений
• 30 секунд работы / 20 секунд отдыха

⚙️НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
• Блок для йоги/подушка (ПО ЖЕЛАНИЮ)!

После того, как вы освоите эту тренировку, вот две более сложные тренировки на развитие подвижности тазобедренного сустава:

Hip Mobility Flow (средний уровень):    • 20 Minute Hip Mobility Follow Along Workou...  

Тренировка на силу и подвижность тазобедренного сустава:    • 25 Minute Hip Strength and Mobility Workou...  

САЙТ
💻www.edrfitness.ca

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТЯ
📺 | Instagram |   / mikesablotny  
📺 | Instagram |   / edrfitness  
📱 | TikTok |   / mikesablotny  

Перед началом любых физических нагрузок важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли данная программа упражнений вашим индивидуальным потребностям и возможностям. Видео с фитнес-тренировкой предназначено исключительно для общеобразовательных и информационных целей и не должно рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Создатели видео не несут ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения показанных упражнений. Зритель несет ответственность за свою физическую форму и способность безопасно выполнять упражнения, показанные в видео.

#mobilitytraining #hipmobility #flexibility

00:00 Введение
01:02 Раскрытие тазобедренных суставов
01:52 Круговые движения бедрами лёжа
05:12 Растяжка с внутренней ротацией тазобедренных суставов
06:03 Раскрытие тазобедренных суставов без рук
06:51 Серия 90/90 — левая сторона
09:22 Серия 90/90 — правая сторона
11:52 Вращение бедрами с широкой постановкой ног
12:42 Серия стоя на коленях — левая сторона
15:12 Серия стоя на коленях — правая сторона
17:42 Растяжка «Лягушка»
18:32 Вращение «Лягушка»
19:22 Глубокое приседание