불면의 밤을 달래주는 4-7-8 수면 호흡 😴🌙 5분 | 편안한 물소리 🌊 Relax & Sleep Better
Автор: Breath & Beyond
Загружено: 2025-08-19
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안녕하세요, 호흡을 위해 방문해주셔서 감사합니다
4-7-8 호흡은 4초 들이마시고, 7초 멈춘 뒤, 8초 내쉬는 간단한 호흡법입니다.
미국 내과 의사 앤드류 와일(Andrew Weil) 이 소개하면서 유명해졌고,
“자연적인 수면 유도법”으로 전 세계에 알려졌습니다.
이 호흡은 7초간 숨을 멈추는 과정에서 혈중 산소가 높아지고 이산화탄소가 쌓이며,
과호흡을 줄이고 호흡을 안정시켜 수면을 돕는 효과가 있습니다.
처음 하실 때는 7초 홀드와 8초 내쉬기가 다소 어지럽게 느껴질 수 있습니다.
👉 1~2분만 연습하시다가, 익숙해지면 시간을 조금씩 늘려 보세요.
4-7-8호흡은 타 호흡법과 달리 5분 이상 장시간 지속하는 것은 권장되지 않으며,
숙련되면 하루 2세트 정도가 적당합니다.✅
오늘 밤, 물소리와 함께 4-7-8 호흡으로 깊은 잠에 들어 보세요 😴🌊
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