Voici la seule chose que vous devez savoir sur la foulée en course à pied (validé par la science)

Описание: Salut tout le monde ! C'est Michaël. Aujourd'hui, on s'attaque à un gros morceau qui fait souvent débat dans les pelotons : la foulée. 🏃‍♂️💨

​Est-ce qu’il existe une foulée parfaite ? Faut-il absolument attaquer avant-pied pour éviter les blessures ? Entre la science, le marketing des chaussures et la réalité du terrain, il est facile de s'y perdre.

Dans cette vidéo, on déconstruit les idées reçues grâce à la biomécanique et aux dernières données scientifiques pour comprendre ce qui protège vraiment votre corps.

​📍 Au programme de cette vidéo :

​00:00 Intro
00:22 Générique
00:33 Pourquoi s'intéresser à la foulée
01:36 Biomécanique descriptive
02:41 Biomécanique observationnelle
​04:23 Le Natural Running
04:51 Minimalistes vs maximalistes
06:25 Données sur les blessures
07:35 Modification de la foulée
09:15 Autres changements
11:34 Les VRAIES causes des blessures

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​📚 Références scientifiques:

​Études sur le type d'attaque (Foot Strike Patterns)

​Larson P, Higgins E, Kaminski J, et al. Foot strike patterns of recreational and sub-elite runners in a long-distance road race. J Sports Sci. 2011;29(15):1665-73. PMID: 22092253.

​Hasegawa H, Yamauchi T, Kraemer WJ. Foot strike patterns of runners at the 15-km point during an elite-level half marathon. J Strength Cond Res. 2007;21(3):888-93. PMID: 17685722.

​Bertelsen ML, Jensen JF, Nielsen RO, et al. Footstrike patterns among novice runners wearing a conventional, neutral running shoe. Gait Posture. 2013;38(2):354-6. PMID: 23280125.

​Kasmer ME, Liu XC, Roberts KG, et al. Foot-strike pattern and performance in a marathon. Int J Sports Physiol Perform. 2013;8(3):286-92. PMID: 23006790.

​de Almeida MO, Saragiotto BT, Yamato TP, et al. Biomechanical Differences of Foot-Strike Patterns During Running: A Systematic Review With Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2015;45(10):738-55. PMID: 25920400.

​Études sur les blessures (Running-Related Injuries):

​van Gent RN, Siem D, van Middelkoop M, et al. Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review. Br J Sports Med. 2007;41(8):469-80. PMID: 17473005.

​Pedersen MK, Rasmussen FV, Lindman I, et al. Running-Related Injuries Among More Than 7000 Runners in 87 Different Countries: The Garmin-RUNSAFE Running Health Study. J Orthop Sports Phys Ther. 2024;54(2):1-9. PMID: 37970820.

​Videbæk S, Bueno AM, Nielsen RO, et al. Incidence of Running-Related Injuries Per 1000 h of running in Different Types of Runners: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2015;45(7):1017-26. PMID: 25951917.

​Franke TP, Backx FJ, Huisstede BM. Running Themselves Into the Ground? Incidence, Prevalence, and Impact of Injury in Runners Preparing for a Marathon. J Orthop Sports Phys Ther. 2019;49(7):518-28. PMID: 31213161.

​Buist I, Bredeweg SW, Bessem B, et al. Incidence and risk factors of running-related injuries during preparation for a 4-mile recreational running event. Br J Sports Med. 2008;42(11):888-93. PMID: 18487252.

​- Sun X, Gao W, Shu Y, et al. The effect of running shoes on running-related injuries: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sports Med. 2024. PMID: 38446400.

​X- Xie JW, Szeto GPY, Dai J, et al. Interventions for preventing running-related injuries. Cochrane Database Syst Rev. 2022;8(8):CD013368.

Relph N, Greaves H, Armstrong R, Prior TD, Spencer S, Griffiths IB, Dey P, Langley B. Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2022;(8):CD013368.pub2. doi:10.1002/14651858.CD013368.pub2.

Van Hooren B, Jukic I, Cox M, Frenken KG, Bautista I, Moore IS. The relationship between running biomechanics and running economy: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Sports Med. 2024 May;54(5):1269–1316. doi:10.1007/s40279-024-01997-3. PMID: 38446400.


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