Йога для пожилых людей с больными коленями — йога на стуле для пожилых людей с болью в коленях

Описание: Йога для пожилых людей с больными коленями – это простая тренировка на стуле, поэтому вам понадобится устойчивый стул. Сегодня мы уделяем внимание не только коленям. Мы начинаем с лёгкой разминки, а затем сосредоточимся на укреплении мышц, поддерживающих больные колени. Мы будем работать со всей областью тела от бёдер до стоп, чтобы сделать их более сильными в своей поддерживающей роли. Эта тренировка состоит из простых в выполнении модифицированных поз йоги для укрепления квадрицепсов и подколенных сухожилий, а также поз, укрепляющих бёдра и голеностоп – все важные суставы и мышцы, стабилизирующие коленный сустав. Когда эти зоны развиты, вы не рискуете перенапрячь или повредить коленный сустав, и вы будете наращивать мышцы, поддерживающие больные колени, что со временем, при регулярной практике, должно уменьшить боль и скованность.

Это йога, щадящая колени, очень мягкая и медленная практика, выполняемая полностью на стуле, что снимает нагрузку с коленей. Небольшие движения и удержание поз укрепляют мышцы. В целом, это отличная йогатерапия для облегчения боли в коленях. Хотя эта йога предназначена специально для пожилых людей с больными коленями, она обеспечивает полную растяжку тела и подходит также для пожилых людей с ограниченной подвижностью, не связанной с проблемами с коленями или возрастом.

Выполняя позы, вы будете либо задерживать каждое движение на несколько вдохов, либо на один более длительный вдох, используя технику абдоминального дыхания. Поскольку большинство движений сочетаются с дыханием, эта тренировка йоги для пресса и рук также даст вам преимущества, которые предлагает йогическое удлинение дыхания.

Как только вы сможете выполнять эту асану без труда, увеличивайте количество повторений, чтобы усложнить себе задачу.
Просто не забывайте всегда уважать пределы своего тела и делать паузы, когда вам нужно отдохнуть. Получайте удовольствие и расскажите мне, как у вас всё получилось!

Обязательно посмотрите следующие плейлисты:

1) Медленная и плавная практика йоги:    • Slow And Gentle Yoga Practice  
2) Йога для укрепления мышц:    • Yoga Strengthening Practice  
3) Мягкая йога для начинающих и пожилых:    • Gentle Yoga For Beginners And Seniors  
4) Лучшая йога для здоровья глаз:    • Best Yoga For Healthy Eyes  
5) Йога — путь к здоровью:    • Yoga Heal Your Way To Health  
6) Йогическое дыхание для тела и разума:    • Yogic Breathing For Body And Mind / Pranayama  
7) Тренировка на 30–40 минут:    • 30 - 40 Minute Workout  
8) Тренировка на 20–30 минут:    • 20 - 30 Minute Workouts  
9) 15 - 20-минутная тренировка:    • 15 - 20 Minute Workouts   Любовь и спокойствие

#TargetYoga

Аруна
Target Yoga

Подробнее:
▶︎ Instagram:   / target_yoga_studio  
▶︎ Facebook:   / targetyogastudio  
▶︎ Twitter:   / targetyoga  

Йогой может заниматься большинство людей, и её польза неоценима. Однако вам следует развиваться в своём темпе и учитывать пределы возможностей своего тела. Рекомендации, представленные в видео, не заменяют консультацию врача. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или заболевания, а также если вы беременны. Выполняя какие-либо упражнения из видео, вы делаете это на свой страх и риск. Мы не несем ответственности за травмы, полученные во время выполнения этих упражнений.