EP.96孩子晚睡怎麼辦？終結「睡前大戰」，教你建立好眠儀式！ - Feat. 黃正憲醫師
Автор: 信誼基金會
Загружено: 2026-01-27
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「快去睡覺！」「不要！」這對話是否經常在你家上演？孩子總在睡前精力滿滿、拖拖拉拉不肯進房，到了早上卻又賴床叫不醒，讓親子每天都卡在「睡前拉鋸戰」。本集再次邀請黃正憲醫師分享如何改善孩子的晚睡習慣，說明「黃金深睡期」的重要性，並解答有關「白噪音」、「小夜燈」、「親子同床」等睡眠疑問，歡迎收聽。
專家來賓：台北市立聯合醫院陽明院區小兒神經科∣黃正憲醫師
主 持 人：作家∣劉淑慧
本集節目重點
✅為什麼孩子會晚睡？分辨是「拖延」還是「入睡困難」
✅解析黃金深睡期：原來「總時數」比「幾點睡」更重要
✅培養睡眠好習慣，打造「好眠儀式」三大原則
1. 睡前讓大腦緩衝，30分鐘由「動」到「靜」
2. 空間「由外而內」逐漸移動，增加心理準備
3. 睡眠儀式的有效關鍵：「一致性」和「預期感」
✅改善孩子晚睡問題，漸進式調整作息四個步驟
1. 找出「實際入睡時間」
2. 在正確的時間點啟動儀式
3. 以「10到15分鐘」為單位挪移
4. 維持調整的頻率
✅常見兒童睡眠問題解答
1.白噪音真的可以幫助入睡嗎？
2.開小夜燈是否會影響生長激素分泌？
3.如何運動才不會讓孩子過度放電、睡不好？
4.什麼時候可以教孩子自行入睡？
5.親子同床到底好不好？
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