Jennifer lopez Training und Diät | Trainiere wie ein Star | Celeb Workout German

Описание: Jennifer Lopez ist ein Superstar. Sie hat vielleicht keinen Superhelden dargestellt, aber im wirklichen Leben ist sie verdammt nah dran.

Egal, ob sie auf der Bühne herumrennt, ihre neuesten Hits schmettert, ihre Tanzbewegungen vorführt oder eine Kombination aus allen dreien macht, Beyoncé ist eine Killermusikerin, die über beträchtliche Ausdauer, Ausdauer und Kraft zu verfügen scheint. Hier ist ihre Routine ...

00:00:00 - Einführung
00:03:04 - Trainingsroutine
00:06:51 - Ernährung
00:08:05 – Zeit zum Trainieren

English Video -    • Jennifer Lopez Workout And Diet | Train Li...  

-WORKOUT -
Oberkörper-Routine:
Sitzpresse (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Spider-Man Liegestütze (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Kettlebell Swings (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Schrägmaschinendrücken (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Trizeps-Kickbacks (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Kurzhantelrudern vorgebeugt (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Battle Ropes (3 Sätze, 30 Sekunden)

Routine für den Unterkörper:
Kniebeugen (4 Sätze, 12 Wiederholungen)
Hamstring Curls (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Kettlebell-Kreuzheben mit geraden Beinen (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Gewichtete Glute Bridges (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Beinpresse (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Weighted Step Ups (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

Jennifer Lopez Lieblingsroutinen

Sie führt 20 Wiederholungen der folgenden Übungen aus:
Kniebeuge mit weitem Stand
Umgekehrte Ausfallschritte
Plank auf einem Medizinball – 30-Sekunden-Plank.
Seitlicher Ausfallschritt
Dumbbell Row to Triceps Extension – 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Schulterklopfen
Seitenplanken
Overhead Slams mit Medizinball
Torsorotation mit Widerstandsband
Kniebeugen mit Rudern und Bizepscurls mit Widerstandsband
Trizeps Extensions mit Widerstandsband
Medizinball-Situps
Gewichtete Klappmesser
Russische Zwillinge
Liegestütze mit Gleiter
Pike-up-Planken

DIET
Frühstück
Haferflocken mit frischen Beeren, ein Messlöffel Proteinpulver

Mittagessen
Mit Gemüse gefüllter Salat, z. B. mit Grünkohl, gerösteten Kürbiskernen, zerbröckeltem Queso, gehackten Schalotten und einem Dressing aus Zitronensaft und nativem Olivenöl extra

Abendessen
Gegrillte Hähnchenbrust mit sautiertem Rosenkohl und gebackenen Yamswurzeln

EQUIPMENT
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