＃1611

Описание: 毎日配信1611日目【立位】　運動強度　★★（軽度）
5 Minute Standing Relief Shoulder Pain Stretch

「最近、腕が上がりにくい…」
「肩の奥がズキズキする…」

その違和感、絶対に放置しないでください！
40代・50代の肩は、動かさないと関節の中で「サビ（癒着）」のように固まってしまい、本格的な五十肩の原因になります

そこで今日は、優しく動かして関節液（潤滑油）を巡らせる「肩関節のサビ取りストレッチ」です

【今日のサビ取り効果】
• 痛み予防： 固まる前の「違和感」のうちにリセット。
• 可動域アップ： 引っかかりが取れて、腕が軽く上がります。
• ガチガチ解消： 肩甲骨周りから血流を流してコリを撃退。

無理は禁物ですが、痛くない範囲で動かすことが一番の薬です。
サビついた肩が楽々動くように動かしていきましょう！

今日も頑張ったよの"👍"やコメントも
よろしくお願いします😁

※体調がすぐれない時は無理をせず、ご自身のペースで行ってください。

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▼ 運動強度指標はこちら

★...ストレッチで気持ちよくほぐす
★★...ストレッチが多めの有酸素運動
★★★...有酸素運動＆ストレッチ
★★★★...筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★...脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動


▼一週間のスケジュール

◎月曜日　首や腕の運動（5分）　
　火曜日　背中の運動（5分）　
水曜日　お腹の運動（5分）　
　木曜日　お尻の運動（5分）　
　金曜日　脚の運動（5分）　
　土曜日　スペシャルトレーニング（3分）
　　　　　『家事の合間にちょこっとダイエット🏋️‍♀️』
　日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動を組み合わせながら
毎日日替わりエクササイズを作ってます

▼まえあきchannel活用法

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▼まえあきプロフィール

前田昌希（まえだあき）
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。


【出演情報】

【TV】2021年　TBS系列『ラヴィット!』出演

【雑誌】
集英社『eclat （エクラ）』2025年5月号記事掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
▶︎ https://eclat.hpplus.jp/article/138672

宝島社『大人のおしゃれ手帖』2025年12月号掲載
人気YouTuberに教わる　更年期エクササイズ


【イベント出演】
2025年5月
渡辺満里奈さん「不機嫌ばかりな私たち」出版記念トークイベント
ゲスト＆MC

2025年10月
東京レガシーハーフマラソン2025
「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」トークセッション　

2025年11月
大人のおしゃれ手帖「更年期川柳大賞」授賞式
エクササイズセッション


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