Mon protocole complet pour rajeunir (basé sur la science)

Описание: Optimise tes routines et baisse ton âge biologique avec mon guide gratuit : https://www.charlespoujade.com/protoc...

Mon corps a biologiquement 18 ans alors que j'en ai 30. Ce n'est pas de la génétique, c'est de la discipline.
Voici ma routine complète, du réveil au coucher (lumière rouge, nutrition, sport, sommeil) pour vieillir deux fois moins vite que la moyenne.
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A propos de moi : Je suis athlète hybride, coach sportif diplômé d’État et ancien compétiteur de haut niveau.
Je m’entraîne depuis plus de 15 ans, avec une approche basée sur la discipline, l’expérimentation et la science.
Performance, longévité et capacité durable sont au cœur de tout ce que je teste et partage.
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00:00: Intro
00:26: Au réveil
03:35: Le sport
05:08: Mon travail & Repas
06:00: Le dîner
06:31: Le soir
08:17: Conclusion
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Avertissement : Cette vidéo partage une démarche personnelle à visée éducative.Je ne suis pas médecin et ces contenus ne remplacent en aucun cas un avis médical.
Avant tout changement concernant ta santé, ton entraînement ou ton mode de vie, consulte un professionnel de santé.
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Sources:
Les bienfaits de l’huile d’olive
Gorzynik-Debicka, M., Przychodzeń, P., Cappello, F., Kuban-Jankowska, A., Gammazza, M., Knap, N., Wozniak, M., & Górska-Ponikowska, M., 2018. Potential Health Benefits of Olive Oil and Plant Polyphenols. *International Journal of Molecular Sciences*, 19. https://doi.org/10.3390/ijms19030686.

Les bienfaits de la luminothérapie
Wickenheisser, V., Zywot, E., Rabjohns, E., Lee, H., Lawrence, D., & Tarrant, T., 2019. Laser Light Therapy in Inflammatory, Musculoskeletal, and Autoimmune Disease. *Current Allergy and Asthma Reports*, 19. https://doi.org/10.1007/s11882-019-08....

Mécanismes et Effets de la Lumière Bleue
Diaconu, G., Iordăchel, C., Coca, C., Feraru, N., Gheorghevici, C., Zisu, D., Emilia, Ș., Burdușel, B., Popa, A., & Munteanu, I., 2023. Blue light and its effects on sleep. *Pneumologia*, 72, pp. 39 - 43. https://doi.org/10.2478/pneum-2024-0006.

Vo2max
Lang, J., Prince, S., Merucci, K., Cadenas-Sánchez, C., Chaput, J., Fraser, B., Manyanga, T., McGrath, R., Ortega, F., Singh, B., & Tomkinson, G., 2024. Cardiorespiratory fitness is a strong and consistent predictor of morbidity and mortality among adults: an overview of meta-analyses representing over 20.9 million observations from 199 unique cohort studies. British Journal of Sports Medicine, 58, pp. 556 - 566. https://doi.org/10.1136/bjsports-2023....