【時間が足りない方へ】時間効率を高める３つの方法

Описание: #仕事 #ライフハック #自己啓発
・「時間が足りない」とはどういう状態かを客観的に分析できるようになる！
・問題を解決するための現実的な案を出す事が出来るようになる！
・時間に追われるという最悪な気分から解放される！

この動画では、「時間が足りない」という問題を抱えている方を対象に、
タイムマネジメントの入門的な考え方をご紹介していきます。

この動画を見る事で、時間が足りない、ということを図式で捉えることが出来るようになり、
一体どのような施策がもっとも効果的であるのかを自分で考える力を身につける事が出来ます。

（🎬動画のショートカット）

0:00 イントロ
1:09 ~ 時間が足りないの正体とは
2:09 ~ 時間を足りなくさせている要因は何か
3:00 ~ 「何をするか（WHAT）」を改善する
4:34 ~ 「どのようにするか（HOW）」を改善する
　4:53 ~ 効率と質のトレードオフを見極める方法
　6:02 ~ 効率を最大化する方法
7:02 ~ 「脳と心のコンディション（MIND）」を改善する
　7:25 ~ パフォーマンスを高める要因を増やす
　8:11 ~ パフォーマンスを下げる要因を減らす
9:17 ~ まとめ

#時間 #マインドフルネス #集中力 #モチベーション #成功 #ビジネス #心理学 #ストレス #人生 #睡眠
（🗒内容のメモ✏️）

・時間が足りない = 期待する成果を時間内に得られていない
　・成果 = 行動 x 時間　（Result = Action x Time）
　・行動 = 何を x どのように x どのような心持ちで （Action = What x How x Mind）
　・成果 = 何を x どのように x どのような心持ちで x どれくらいの時間（Result = What x How x Mind x Time）
　・時間は有限であるため、この問題を解決するには、What・How・Mindのいずれかを改善するしかない

・Whatを改善するには
　・選択と集中が重要
　・全体の80％の影響力を持つ20％のことを見極めそのことに絞る（パレートの法則）
　・その他ことは断念するか、人に任せる
　・完璧主義は、結果的に完璧から遠ざかっている

・Howを改善するには
　・効率と質のトレードオフが肝心
　・合格ラインを決める
　　・100点を目指さない
　　・60点くらいがちょうど良い
　　・90点を1回取るのにかかる時間と、60点を3回取るのにかかる時間とが等しいなら、60点を3回とって180点を獲得した方が良い
　・効率を高める
　　・どの順番で、何をすれば良いかを後々考えないで済むようにしておく
　　・事前の準備（計画力）が重要
　　・この後なにをするか、これとあれどっちを先か、などと考えているとやる気がなくなり眠くなる

・Mindを改善するには
　・すなわち、脳と心を最適化し最高のパフォーマンスを発揮できるようにする

　・脳と心のパフォーマンスを高める
　　・やる気と集中力を高めるということ
　　・その「入り」が肝心
　　・フロー状態に早く入る

　・脳と心のパフォーマンスを下げる要因を減らす
　　・脳疲労を最小化するということ
　　・脳疲労の原因
　　　・スマホ
　　　・ネットサーフィン
　　　・不安、いらいら
　　　・汚い部屋、机
　　　・寝不足、不規則な生活

（⭐️この動画に関連するおすすめ動画⭐️）

　・【集中力を高める方法】これであなたも勉強・仕事に集中出来るようになる！
　　   • 集中力を高める脳科学メソッド  

　・やる気最大化の発動条件とは？モチベーションと睡眠・習慣の重要な関係性とは
　　   • やる気が高まる課題の難易度設定について【発達の最近接領域】  

　・【パレートの法則】全体の20％にエネルギーを集中せよ！
　　   • 生産性が低い人に共通する８０％のムダとは【パレートの法則】  

　・【マインドフルネス瞑想】脳疲労の80％の原因を取り除く簡単な方法とは？
　　   • 何もしてないのに疲れを感じるのは「脳疲労」に原因があった【マインドフルネス】  


【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

　・【タイムマネジメント入門】時間が足りないを解決する時間術とは？
　　 https://lifehack-animation.com/time-m...

参考文献：
グレッグ マキューン(2014) 『エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする』高橋 璃子訳 かんき出版
ジェイク・ナップ, ジョン・ゼラツキー(2019) 時間術大全 人生が本当に変わる「87の時間ワザ」櫻井 祐子訳 ダイヤモンド社
ケビン・クルーズ(2017) 『1440分の使い方 ──成功者たちの時間管理15の秘訣』 木村 千里訳 パンローリング


【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬

【🌍SNSリンク】

SNSでは、動画の内容を公開から2日後→2週間後→2ヶ月後の間隔で復習コンテンツを配信中！（記憶定着に最適な間隔）
Youtubeチャンネルと合わせて是非お楽しみください♪

Twitter   / lifehack_movie  
Instagram   / lifehack_animation  
Facebook https://fb.me/lifehack.animation