操体の体操（からだのバランスを整える７つの動作）
Автор: 紡指圧
Загружено: 2020-10-31
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「操体の体操」はからだのバランスを整えることを目的とした７つの簡単な動作です。仙台を拠点として活躍した医師 故・橋本敬三先生が確立した「操体法」という健康法・治療法の中に含まれるものです。
川名操体治療室 川名慶子先生をお招きして、「操体の体操」の動画を作成いたしました。皆様の毎日の健康維持・向上にお役立ていただけたら嬉しい限りです。
---- 操体の体操 ポイントまとめ ----
(0) 基本姿勢
・足は腰幅に
・つま先は平行に
・目線は正面の一点に
・あまりがんばらずに、ゆったりとした姿勢でやってみる
(1) 腕の水平あげ（3〜5回）
・足は腰幅、つま先は平行
・お腹に少し意識をもっておく
・息を吐きながらゆっくり腕を水平にあげる
・一息ついたらバサッと落とす
(2) 足踏み（30〜50回）
・膝と背筋を伸ばし、おしりをぐっと後ろに引く
・正面の一点を見据えて
・膝は直角に曲るくらいしっかり上げる
・手も大きく振ります
(3) 前屈（前屈・後屈と交互に3〜5回）
・腕や首は力を抜いてだらんとさせる
・息を吐きながら、ゆっくり前屈。無理しない。
・一息ついて、起きる時は目線をあげて、首から
(4) 後屈（前屈・後屈と交互に3〜5回）
・腰に手をあてて息を吐きながらゆっくりと。
・できる範囲でOK。無理をしない。
・一息ついて、これも首のほうから戻る。
(5) 左右の側屈（左右を3〜5回）
・右に側屈するときは、重心は左足。右足は踵が少し浮くくらい。
・腕に手をあて、息を吐きながらゆっくり側屈。
・一息ついてゆっくり戻す。
(6) 左右の捻り運動（左右を3〜5回）
・右に捻るときは、右足に重心をのせ、左足は少し踵が浮く。
・息を吐きながら腰、みぞおち、胸、目線と捻る
・一息ついたらゆっくり戻す。
(7) 背伸び（3〜5回）
・つま先をたったときは、足の親指に意識をもっていく
・手は小指側に意識をもって、ぐーっと伸ばす
・上下、天地に身体をぐーっと伸ばしてバサッと落とす。
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出演・操体の体操指導
川名慶子（川名操体治療室）
http://www.k-sotai.com
協力・監修
鈴木健介（アミケン指圧院 & SOTAI SALON TOKYO）
http://www.sotai-salon.jp
制作
黒澤一弘（つむぐ指圧治療室）
https://tsumugu-shiatsu.com
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