減脂食材攻略！15個快速備餐技巧｜蔬菜、蛋白質、碳水、油脂一次搞懂❤️

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哈囉大家～這支影片想跟大家分享
15個快速備餐的小技巧 🙌

👉🏻想吃得健康、維持體態，甚至正在飲控 / 減脂，其實最難的常常不是「知不知道要吃什麼」，
而是：
• 到底要買哪些食材？
• 怎樣準備才不會花很多時間？
• 蔬菜、蛋白質、碳水、油脂到底怎麼分配？
• 321 / 211 餐盤比例要怎麼實際做到？

這支影片我會用我平常真的會買、真的會做的方式，
跟大家分享一些 方便買、方便放、方便煮 的備餐食材，
也會一起整理：

✔ 蔬菜怎麼準備最省時
✔ 纖維其實可以從哪裡補
✔ 原型碳水怎麼備最方便
✔ 蛋白質一天大概要吃多少
✔ 油脂不是不能吃，而是要知道怎麼分配

如果你平常常常會覺得：
「我知道要飲控，但我真的不知道怎麼準備比較快」
那這支片應該會很適合你 💚


這支影片會提到：

00:00 Opening
01:00 最方便的蔬菜- 請常備！
02:09 沙拉菜保存法
02:36 低碳日怎麼吃
03:53 衛福部建議攝取量怎麼看
04:22 菇類、娃娃菜等耐放蔬菜推薦
04:59 蔬菜湯與纖維來源
05:33 原型碳水怎麼準備
05:45 藜麥、地瓜、南瓜、馬鈴薯怎麼用
06:55 全麥麵包、燕麥怎麼吃
08:15 一天蛋白質要吃多少
09:03 雞蛋、豆腐等快速蛋白質來源
10:10 油脂到底該吃多少
10:35 怎麼抓一餐的油脂份量
12:31 猛健樂影片預告

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也可以分享給正在飲控、減脂、想開始備餐的朋友！

#減脂備餐 #快速備餐 #飲控 #減脂餐 #MealPrep #健康飲食 #高蛋白 #纖維 #碳循環 #小冰

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