Исправьте всё за 15 минут (Движения животных – следуйте инструкциям)

Описание: Развивайте силу всего тела, повышайте гибкость, выносливость, координацию и совершенствуйте общую подвижность с помощью движений животных — это комплексная тренировка, которую можно выполнять вместе с инструктором!

Когда речь идет о сочетании всех основных элементов фитнеса в одной тренировке, движения животных по-прежнему остаются главными — сложные двигательные паттерны, которые задействуют каждый сустав и мышцу одновременно, помогая нам укреплять их, а также развивать гибкость, выносливость и координацию.

Так вы будете работать над истинной подвижностью всего тела и силой, чтобы построить тело, которое не только хорошо выглядит, но и хорошо себя чувствует!

Если вы страдаете от скованности, неподвижности суставов, хотите развить силу всего тела с помощью калистеники, не имеете/не хотите покупать оборудование, хотите тренироваться, не выходя из дома, или ищете ежедневную тренировку: это для вас.


✅️ Развивайте подвижность тазобедренных суставов, голеностопных суставов, коленей, плеч, запястий и позвоночника одновременно.
✅️ Задействуйте все группы мышц, от стоп до кончиков пальцев.
✅️ Развивайте гибкость всего тела: сгибателей бедра, задней поверхности бедра, спины, плеч – всего, что угодно...
✅️ Укрепляйте сердечно-сосудистую систему и развивайте мышечную выносливость.
✅️ Не требуется никакого оборудования.

— и все это всего за 15 минут в день.

0:00 Вступление
0:55 Мобилизация голеностопного сустава и запястья
2:22 Добавление мобилизации плечевого сустава
3:36 Добавление движений позвоночника и гибкости задней поверхности бедра
5:26 Ползание «медведь»/«малыш»
7:13 Ползание «обезьяна»/«папаша»
8:52 Ползание «медведь» на возвышении/ходьба «жираф»
10:33 Ползание «папаша» в расширенном положении
12:50 Ползание «ящерица»
15:09 Заминка
16:49 Программа и заключительные мысли

И самое главное, это абсолютно бесплатно, как и весь остальной контент этого канала — так что обязательно загляните сюда, чтобы узнать больше о калистенике, мобильности, силовых тренировках, мотивации, йоге, гирях и многом другом 💪🏽

Всё это бесплатно 👍🏽 😀