"Entrenamiento 4x1 km + 4 km: Clave para Mejorar tu Resistencia y Rendimiento"

Описание: Resumen del contenido:
✅ Estructura del entrenamiento (00:00 - 02:35)

✅Consiste en 4 repeticiones de 1 km con 3 minutos de recuperación, seguidas de 4 km a ritmo controlado.
✅Se realiza un calentamiento previo y una vuelta a la calma al final.
Objetivo del entrenamiento (00:36 - 01:59)

✅ Buscar estrés metabólico controlado para mejorar la adaptación del cuerpo.
Estimular vías metabólicas que permiten el uso del lactato como fuente de energía.
Método de control: ritmo vs. pulso (03:16 - 05:44)

✅ Se recomienda estructurar el entrenamiento por ritmo, pero luego analizar el pulso para evaluar la adaptación.
Cada atleta debe conocer sus umbrales y zonas de entrenamiento.
Análisis del gráfico y zonas de intensidad (03:51 - 07:14)

✅ Se utiliza un modelo de cinco zonas para evaluar el esfuerzo.
Se observa cómo el atleta progresa en esfuerzo a lo largo del entrenamiento sin exceder sus límites.
Control del lactato y adaptación muscular (07:59 - 09:51)

✅ Las repeticiones iniciales generan lactato controlado, sin llegar a niveles disruptivos.
Los 4 km a ritmo controlado permiten que el músculo asimile el lactato como fuente energética.
Indicadores de una correcta ejecución (09:51 - 10:27)

✅ No llegar a zona máxima demasiado rápido indica un buen manejo del esfuerzo.
El cuerpo entra progresivamente en zona 4, favoreciendo la adaptación sin sobrecargar.
Importancia del análisis post-entrenamiento (10:27 - 11:04)

✅ Evaluar datos ayuda a ajustar futuros entrenamientos según la adaptación del atleta.
No solo se trata de seguir una receta, sino de entender la respuesta del cuerpo.
Cierre y recomendaciones (11:04 - 11:38)

✅ Se enfatiza la importancia del análisis de datos para mejorar el rendimiento.
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