20x400m en fractionné - séance mythique pour préparer un 10km !
Автор: THE RUNNING COLLECTIVE
Загружено: 2025-03-05
Просмотров: 24390
Описание:
On vous emmène sur la piste pour une séance intense de 20x400m ! 🏃♂️💨
Dans le cadre de notre préparation pour le 10km et le semi de Lille, nous avons réalisé cette séance mythique en équipe !
Ce type d’entraînement est idéal pour travailler la vitesse, l’endurance et la résistance à la fatigue. Parfait pour les coureurs cherchant à améliorer leur performance sur 10 km et semi-marathon !
💡 Détails de la séance :
✅ 20 répétitions de 400m à allure 10km
✅ Récupération active de 100m entre chaque répétition (environ 30s)
✅ Objectif : Travailler l’endurance à haute intensité et l’allure 10km !
🔥 Pourquoi faire du 20x400m ?
✔️ Répétition de l’allure visée sur 10km
✔️ Amélioration de la capacité aérobie et anaérobie
✔️ Optimisation de la gestion de l’effort sur des courses longues
💬 As-tu déjà testé ce type de séance ? Partage ton ressenti en commentaire ! 👇
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Merci à nos partenaires i-Run, Nike et Coros !
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