اسکات جمع و باز / Close-to-Wide Stance Squat

Описание: ✅ نحوه اجرا:

1. در حالت ایستاده، پاها را کمی جمع‌تر از عرض شانه قرار دهید.


2. یک اسکات کامل با همین وضعیت انجام دهید؛ باسن را به عقب و پایین ببرید و زانوها پشت پنجه‌ها باشند.


3. سپس به یک سمت قدم بردارید و پاها را بازتر کنید (عرض پا بیشتر از شانه).


4. یک اسکات کامل دیگر با این حالت باز انجام دهید.


5. دوباره به حالت پاهای جمع‌تر بازگردید و اسکات بزنید.


6. حالا به سمت دیگر قدم بردارید و پاها را بازتر کنید و اسکات باز را اجرا کنید.


7. این چرخه را به صورت متناوب ادامه دهید.



نکته: حرکت باعث درگیری عضلات مختلف پایین‌تنه با زوایای متفاوت و تقویت تعادل می‌شود.


---

🇬🇧 English:

1. Stand with your feet slightly closer than shoulder-width apart.


2. Perform a full squat in this stance, lowering your hips back and down, keeping knees behind toes.


3. Step to one side and widen your stance (feet wider than shoulder-width).


4. Perform another full squat with the wide stance.


5. Return to the close stance and do another squat.


6. Step to the other side, widen your stance, and perform a wide squat.


7. Repeat this cycle alternately.



Tip: This movement activates different muscles of the lower body through varied angles and improves balance.


---

🧠 عضلات درگیر:

عضلات اصلی: چهارسر ران، سرینی بزرگ (Glutes)، همسترینگ

عضلات کمکی: عضلات داخلی ران، ساق پا، عضلات تعادل



--

#اسکات_جمع_باز #تمرین_پایین_تنه #بدنسازی #تمرین_تعادل #CloseSquat #WideSquat #LegDay #FunctionalTraining #LowerBodyWorkout


---

تمامی حقوق محفوظ است. استفاده بدون اجازه، پیگرد قانونی دارد.
All rights reserved. Unauthorized use is subject to legal action.