Выполните эту программу тренировок, вдохновленную Буакавом, чтобы создать тело бойца.

Описание: Современный фитнес одержим «идеальной» лабораторно проверенной тренировкой, но самый смертоносный ударник в истории не создавал своё тело в лаборатории. Буакав Банчамек выточил своё тело в удушающей жаре Таиланда благодаря необузданному объёму тренировок и неустанной последовательности.

В этом видео мы отбросим сложную периодизацию и вернёмся к истокам. Мы разберём трёхдневную программу тренировок, вдохновлённую самим Белым Лотосом, разработанную не просто для того, чтобы вы выглядели как боец, но и для того, чтобы создать метаболический двигатель, плотную мышечную массу и укрепить голени.

Речь идёт не о гипертрофии; речь идёт об эффективности энергетической системы.
Мы отходим от изолирующих движений. Здесь нет «дня бицепсов». Вместо этого мы фокусируемся на кинетической цепи удара, взрывном движении бёдер при круговом ударе ногой и железном стержне, необходимом для поглощения удара коленом в клинче. Вы строите шасси танка, а не краску спортивного автомобиля.

РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ

ДЕНЬ 1: Двигатель и голени
Фокус: Аэробная выносливость и плотность костей.
Упражнения: Ритмичный бег 3-5 км, за которым следует упражнение «Золотой удар» (300 круговых ударов ногами).

Цель: Заставить сердечно-сосудистую систему адаптироваться к постоянной нагрузке и укрепить голени для ударной нагрузки.

ДЕНЬ 2: Взрывная сила и «Мини-ловушка»
Фокус: Быстросокращающиеся мышечные волокна и нокаутирующая сила.
Упражнения: Интервалы спринта 100 м в сочетании с функциональными скручиваниями и обратными выпадами.

Цель: Преодолеть разрыв между поднятием тяжестей и нанесением ударов, научив тело генерировать мощную силу снизу вверх.

ДЕНЬ 3: Клинч, шея и железный корпус
Фокус: Изометрическая сила и поглощение ударов.

ДЕНЬ 3: Клинч, шея и железный корпус
Фокус: Изометрическая сила и поглощение ударов.
Тренировка: упражнения «колено Дизеля», подтягивания с полотенцем для развития силы хвата и удержания шеи.

Цель: создать «броню», которая защитит вас в глубокой воде, когда наступит усталость.

#МуайТай #БуакавБанчамек #ТренировкаБойца #Кикбоксинг #ФитнесБоевыхИскусств #ПодготовкаГолен #СилаИТой #БоевыеВидыСпорта #ДомашняяТренировка