【ウォーキングの全て】病気予防と寿命を延ばす正しい歩き方を理学療法士が解説
Автор: 理学療法士さっとんの健康ラボ
Загружено: 2026-02-20
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【ウォーキングの全て】病気予防と寿命を延ばす正しい歩き方を理学療法士が解説
💡 動画の内容
「毎日たくさん歩けば健康になる」というのは半分正解で、半分は誤解です 。理学療法士として多くの患者さんと接する中で、歩数（量）だけに囚われ、強度（質）を見落としているケースを多く目にします 。
この動画では、日本を代表する「中之条研究」や最新のデータをもとに、病気予防に直結する「歩数×速歩き」の黄金比を解説します 。さらに、疲れにくく「つまずき」を予防する理学療法士直伝のフォームについても実践形式でお伝えします 。
🚩 タイムライン
0:03 導入：ウォーキングの誤解
2:15 ウォーキングは体に何をもたらすのか？
6:08 本当に効果があるウォーキングとは？
10:55 【実践①】今日から迷わないウォーキングの運動処方
14:04 【実践②】理学療法士が教えるウォーキングフォーム
17:43 【実践③】つまずき解消！蹴り出し不足を解消する
21:47 まとめ：今日の一歩が未来を作る
📝 ウォーキングの新常識
• 「歩数」だけでは不十分：健康維持には、軽く汗ばむ程度の「速歩き」を1日15〜20分混ぜることが不可欠です 。
• 目標は8,000歩：高血圧や糖尿病予防には「1日8,000歩＋速歩き20分」が理想的な目安となります 。
• 週1〜2日でも効果あり：毎日歩かなくても、週に数日しっかり歩くだけで死亡リスクを下げられるという研究報告もあります 。
• つまずきは「後ろ脚」のせい：足を高く上げるよりも、後ろ脚で地面をしっかり押す（体重を乗せる）方がつまずき防止に有効です 。
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⚠️ 注意事項
関節に痛みがある場合は無理をせず、自分のペースで実施してください 。持病がある方は主治医の指示に従ってください。
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