Hur mycket protein ska du äta per dag?

Описание: Länkar till det jag pratar om i filmen:

Styrkelabbets kostscheman: http://www.styrkelabbet.se/kostschema/
Whey-80: http://bit.ly/2yzc0yf (affiliatelänk)

Mer läsning: http://www.styrkelabbet.se/protein-pe...

Styrketräning ökar ditt proteinbehov både på kort sikt i form av att musklerna behöver repareras efter träning, och på lång sikt genom att mer muskelmassa kräver mer protein för att bibehållas. Vid styrketräning har mer protein än RDI (rekommenderat dagligt intag) visat sig leda till större muskeltillväxt och större styrkeökningar – men hur mycket protein ska du äta?

Ett tillägg till filmen ovan är att RDI på 0,8 g/kg/kroppsvikt faktiskt inte verkar räcka för äldre (65+ år) personer, utan de bör ligga 30-50 % högre än så, även om de inte styrketränar.

Referenser:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://jissn.biomedcentral.com/artic...
https://nutritionandmetabolism.biomed...
https://www.researchgate.net/publicat...
http://www.who.int/nutrition/publicat...


***

Gillar du våra filmer? Ge dem gärna en tumme upp! :)

***

T-shirts & linnen: http://styrkelabbet.spreadshirt.se/

Bänkpress Boogie: 6 veckors träningsprogram för bänkpress: http://www.styrkelabbet.se/bankpressb...

Så bränner du fett och bygger muskler: http://www.styrkelabbet.se/brann-fett...

Styrkelabbets kostscheman: http://www.styrkelabbet.se/kostschema/

Handboken för effektiv viktnedgång: http://www.styrkelabbet.se/handboken-...

Gratis e-bok om hur du fixar din rörlighet för knäböj och marklyft: http://www.styrkelabbet.se/nyhetsbrev/

Kosttillskotten vi använder: http://www.styrkelabbet.se/kosttillsk...

Träningstillbehör & hjälpmedel: http://www.styrkelabbet.se/traningsre...