Trening 3. Przysiady sumo i 3 ćwiczenie wyzwania Nordic Walking Razem.
Автор: Nordic walking z Aleksandrem Wilanowskim
Загружено: 2022-04-08
Просмотров: 1065
Описание:
No to siup! 🙂🤜🤛😁
Lecimy z treningiem numer 3 ❗️
Trening wykonany przy wsparciu grup Żądło Nordic Walking Kluczbork- sekcja Kluczborskiej Grupy Biegowej.
Uwaga - nowość - przed filmem wstawiłem INTRO 😅
⭐️Wytrzymajcie do końca gdzie koleżanka Agata zachęca do wsparcia akcji charytatywnych z aplikacją liczącą kroki. ⭐️
Udostępniajcie trening w swoich grupach i zapraszajcie znajomych bo pamiętajcie - trenujemy ⭐️RAZEM⭐️
Rozgrzewka: 👈
10-15 x krążenia ramion w przód
10-15 x krążenia ramion w tył
20 sekund krążenie w stawie kolanowym w prawo i 20 s w lewo
10 x krążenia tułowia w prawo i w lewo
Ćwiczenia wzmacniające co najmniej w dwóch seriach: 👈
10-15 przysiadów sumo
10 x spacer do przysiadu z pchnięciem (nie ja tę nazwę wymyśliłem - może ktoś zna inną 😁)
Rozciąganie: 👈
2 x 20-30 sekund na każdą nogę przyciąganie stopy do pośladka - rozciąganie m. czworogłowego uda
2 x 20-30 sekund skłon w lekkim rozkroku.
Czas na wykonanie treningu mamy do wtorku 12 kwietnia.
Dajcie znać jak Wam poszło 😅
Powodzenia! 💪💪💪💪
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
