Trening 4. Nordic walking + mięśnie brzucha i mięśnie stabilizujące kręgosłup.

Описание: Dzień dobry Nordic Walkerzy! 🙂🤜🤛😁
Czwarty trening czas zacząć! 💪
Mam nadzieję, że jesteście na bieżąco, a jeśli nie to nic się nie przejmujcie, nie zatrzymujemy się i trenujemy dalej! 💪🦵💪🦵
W dzisiejszym treningu bierzemy się za mięśnie posturalne i mięśnie brzucha 😎
Zwróćcie uwagę i napiszcie jak czujecie te mięśnie gdy maszerujecie zwykłym krokiem, a jak przy kroku wydłużonym.
Przyznam się Wam, że po treningu miałem lekkie zakwasy - szczególnie po skłonach bocznych, więc mimo iż wyglądają niewinnie, szczególnie polecam. 😁
🔥 Ok, do pracy! 🔥
ROZGRZEWKA👈
Prócz ulubionych ćwiczeń wykonaj:

wymachy ramion połączone ze skrętem tułowia
naprzemienne skłony
skrętoskłony

Ćwiczenia wzmacniające:👈

skłony boczne 3 x 15 powtórzeń
deka w podporze wysokim - do oporu!
dodatkowo: deska w podporze wysokim z naprzemienny przyciąganiem kolana do przeciwległego łokcia.

Przygotowanie do wyzwania:👈

3 x (5 przysiadów + 10 pajacyków)

Rozciąganie:👈

opad tułowia z podporem na kijach
głębokie wdechy i długie wydechy w połączeniu z kocim grzbietem
opad tułowia z przeniesieniem ciężaru na jedną stronę.

👉Pamiętajcie naszą postawą wspieramy, motywujemy, inspirujemy innych! Dlatego zapraszajcie znajomych, udostępniajcie treningi w swoich grupach i koniecznie prześlijcie fotorelację. 📸📸📸
Powodzenia! 🙂👋
Aleksander.