마그네슘 아무 때나 먹으면 소용없다 | 다리 쥐·손발 저림·불면증 잡는 골든타임 복용법
Автор: 하루건강노트
Загружено: 2025-12-17
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마그네슘 효과, ‘언제’ 먹느냐가 전부입니다. 마그네슘을 아침에 먹으면 흡수율이 떨어져 다리 쥐·손발 저림·불면증이 그대로일 수 있어요. 이 영상은 마그네슘 복용시간을 저녁 9~10시로 바꾸는 법, 마그네슘 종류(글리시네이트/시트레이트/산화/말레이트) 선택 기준, 마그네슘과 칼슘·철분 간격까지 한 번에 정리합니다. 마그네슘 제대로 먹고 2주 변화를 확인해보세요.
⏱️타임라인
00:00 아침에 먹는 마그네슘이 왜 손해인지(충격 오프닝)
00:35 다리 쥐·눈밑 떨림·손발 저림 사례 대화로 공감
01:10 “마그네슘은 아무 때나 먹으면 소용없다” 핵심 선언
02:05 내과 전문의 경험담: 복용시간 바꾸고 2주 변화
03:05 68세 환자 사례: 아침+칼슘·철분 동시복용의 함정
05:05 해결법: 저녁 9시 30분 단독 복용 + 종류 교체
06:20 왜 저녁이 중요한가(자율신경: 교감/부교감)
08:10 수면·근육이완 메커니즘: 칼슘 vs 마그네슘 균형
09:40 최적 복용시간: 저녁 9~10시, 식후 2시간, 취침 1~2시간 전
11:10 마그네슘 종류 완전 정리: 산화/시트레이트/글리시네이트/말레이트
14:10 증상별 추천: 다리쥐·불면증=글리시네이트, 변비=산화 등
16:20 권장 용량과 상한선(설사/신장질환 주의)
18:10 같이 먹으면 안 되는 조합: 철분·칼슘(간격 3시간)
19:10 같이 먹으면 좋은 조합: 비타민 B6·비타민 D
20:10 음식으로 채우는 마그네슘 식단(채소·견과·콩·통곡물·생선)
22:10 특급 비법: 장 건강(프로바이오틱스)·엡솜솔트·스트레스·일관성
23:14 오늘 내용 총정리 + 실천 독려/주의 문구(엔딩)
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*주의사항*
본 영상의 내용은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따라 적합하지 않을 수 있습니다. 특히 신장 질환이 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우 반드시 전문의와 상담 후 복용하시기 바랍니다.
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