20 минут послеродовых упражнений для мышц кора и ягодиц | Безопасная тренировка с мячом или подушкой
Автор: The Mum Bod PT
Загружено: 2025-11-11
Просмотров: 24
Описание:
Эта 20-минутная тренировка для глубокой проработки мышц кора и ягодиц разработана для мам, которые находятся примерно на 12-й неделе после родов и готовы безопасно наращивать силу.
Используя мини-мяч для пилатеса (или небольшую подушечку), мы сочетаем стабилизацию кора и активацию ягодичных мышц, чтобы укрепить всю вашу базу. Каждое упражнение включает в себя плавные переходы, что делает его идеальным как для начинающих, так и для тех, кто готов к повышению выносливости.
Это упражнение безопасно для кесарева сечения и не требует никакого оборудования — только коврик, дыхание и мяч.
Что вы будете делать:
• Ягодичные мостики и мостики для подколенных сухожилий
• Упражнения на столе и упражнения «мертвый жук»
• Поза «собака-птица» с разгибанием колена к локтю
• Отведение ягодиц назад
• Становая тяга сумо, приседания и гуд-морнинги
• Контролируемая проработка мышц кора с колена к локтю
✨ Цель: Укрепить мышцы кора и ягодиц, улучшить осанку и снова почувствовать себя сильным, устойчивым и поддержанным.
💬 Расскажите мне ниже — почувствовали ли вы, как включились ягодичные мышцы и глубокий корпус? Это упражнение вам точно захочется повторять чаще.
#ТренировкаПослеРод #ПослеРодовойФитнес #КорИЯгодичныеТазовальныеДни #ВосстановлениеСечения #ТазоВиденияТелаМамы #ПослеРодовыеУпражнения
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
