ROZGRZEWKA przed bieganiem – JAK ROBIĆ? | Poradnik biegacza ft. Adrian Dolecki (Życie na sportowo)

Описание: Dlaczego rozgrzewka przed bieganiem jest tak ważna? Jak przygotować mięśnie i stawy, by uniknąć kontuzji, poprawić technikę i biegać efektywniej?

W tym odcinku Adrian Dolecki – twórca kanału Życie na sportowo – pokazuje sprawdzone sposoby na rozgrzewkę, które pomogą Ci wejść na wyższy poziom biegania.

✅ Z odcinka dowiesz się m.in.:
👉 Po co w ogóle robić rozgrzewkę przed bieganiem i jakie daje korzyści?
👉 Jak rozgrzewać się jeszcze w domu przed wyjściem na trening?
👉 Jak wykorzystać marsz i rolowanie do przygotowania organizmu?
👉 Co wprowadzić do rozgrzewki przed bieganiem na bieżni mechanicznej?
👉 Dlaczego dynamiczna rozgrzewka w domu może nie być najlepszym pomysłem?
👉 Jak przeprowadzić drugą rozgrzewkę przed intensywnymi akcentami treningu?
👉 Jakie dodatkowe ćwiczenia warto wprowadzić?

📌 Timestampy:
0:00 - Jak i po co się rozgrzewać
0:39 - Rozgrzewka a schemat treningu
2:08 - Rolowanie
5:21 - Aktywacja
7:45 - Rozgrzewka przed bieżnią mechaniczną
8:26 - Marsz
9:10 - Dynamiczna rozgrzewka w domu – tak czy nie?
10:27 - Druga rozgrzewka przed intensywnym treningiem
13:53 - Dodatkowe ćwiczenia

💡 Jeśli chcesz biegać zdrowo i bez kontuzji, ta wiedza jest obowiązkowa!

Szeroką ofertę odzieży, butów i akcesoriów biegowych znajdziesz na stronie Sportano: https://sportano.pl/sport/bieganie?ut...

📍 Gość odcinka:
🎓 Adrian Dolecki – ekspert treningu biegowego, siłowego i odżywiania. Twórca kanału Życie na sportowo, śledzonego przez ponad 40 tys. osób.

🛍️ Sklep sportowy w Twojej kieszeni! Pobierz aplikację Sportano i odkrywaj topowe marki, nowości i promocje, gdziekolwiek jesteś:

📱 Android: 👉 https://play.google.com/store/apps/de...
🍏 iOS: 👉 https://share.google/giiHPybkZLKAiBvzL

===
🔔 Zasubskrybuj kanał, jeśli chcesz więcej filmów o bieganiu, aktywności sportowej oraz sprzęcie dla początkujących i zaawansowanych!
👍 Zostaw łapkę w górę, jeśli film Ci pomógł
💬 A Ty – jak wygląda Twoja rozgrzewka przed bieganiem? Podziel się w komentarzu!