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■トレーニングメニュー🟡
1.膝をそろえて左右に倒す（腹斜筋）
2.もも裏を伸ばすストレッチ（足の裏側）
3.反対
4.もも前を伸ばすストレッチ（足の前側）
5.反対
6.脇腹をひねるストレッチ（腹斜筋）
7.反対
8.横腹を伸ばすストレッチ（腹斜筋）
9.反対
10.交互に足踏みをするストレッチ（ふくらはぎ）

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

■よくいただく質問はこちら↓
・自重トレーニングのみでマッチョになれますか？
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・筋肉痛の時に筋トレしてもいいですか？
   • 知らなきゃヤバい、筋肉痛の時に筋トレをすると起きるヤバいこと。  

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■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう

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