騙されたと思って14日間だけこの筋トレを試してみて下さい。【腹筋】

Описание: ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　 🏆 7万人以上の方が登録中 🏆
　⬇︎ まめたまの筋トレ日記公式LINE ⬇︎
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■無料LINE登録で有料級の超豪華特典194選＋簡単カロリー計算シートを無料プレゼント中↓🏆
✅スーパーで買える神ダイエット食品16選
✅脂肪をつけない最強外食24選
✅最強ダイエット食材30選
✅お腹周りの脂肪を落とすためにやめるべき25の習慣
✅筋トレ科学から見る筋トレ初心者が知りたいこと14選
✅【完全版】鶏むね肉2週間分レシピ
✅コンビニで食べてOK &NGなダイエット食品28選
✅プロテインの間違った飲み方７選&本当に美味しいプロテイン8選
✅ダイエット・筋肉に最悪なNG行動14選
✅痩せ始めと太り始めのサイン14選
✅たった30秒で一日のカロリーがわかる自動計算シート
※カロリー計算シートを使う際には必ず「シートの使い方」をお読みください！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎁これら11個全てを無料プレゼントします🎁
【⬇️無料登録はこちら⬇️】
https://line.me/R/ti/p/@741rkhye
【「アプリで開く」を押してください】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

■まめたま愛用のこれだけは最低限必須なサプリ🔥
https://amzn.to/3BBbcK0

■まめたま愛用のEAA &メンズスキンケア💪
◎割引コード【MAMETAMA1】入力でAMBiQUE全商品3%OFF！
・EAA（マスカット風味）
https://amzn.to/3QAhWzt
・化粧水
https://amzn.to/3arFJBd
・洗顔
https://amzn.to/3Mfcm2l

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎抹茶ラテ・黒糖ミルクティーがおすすめ！
→割引コード:【MAMETAMA】入力で最安値で買える！
　https://prf.hn/l/znvEq2l

■アパレルブランド『Luwlūs』の購入はこちら↓
https://nuno-ailands.com/pages/luwlus

■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye

■チャンネル登録はこちら↓
   / @mametama  

■姉妹チャンネル登録はこちら↓
   / @mametamasabu  

■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
　➡︎

■トレーニングメニュー🟠
1.バイシクルクランチ
2.アームレイズクランチ
3.エルボーシザーキック
4.オルタネイティブニートゥーチェスト
5.ヒールタッチクランチ
6.レッグレイズ
7.リバースクランチ
8.レッグレイズキープ

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで！
　https://amzn.to/3BBbcK0
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
　https://amzn.to/3QAhWzt

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
　https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
　https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
　https://amzn.to/3beCQkN

※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています

■SNS
【Twitter】
まめアカウント
https://twitter.com/mame7mametama?s=21

たまアカウント
https://twitter.com/tama_mametama?s=21

まめたま公式アカウント
  / mametamacho  

【Instagram】
  / mametamacho  

【TikTok】
  / mametamadiary  

■おすすめ動画
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
   • 【腹筋】1日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング  

【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】
   • 【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【腹筋】  

【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
   • 【胸筋トレ】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【腕立て伏せ&筋トレ】  

■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
　4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　 腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：[email protected]

■楽曲
・DOVA-SYNDROME
　https://dova-s.jp/
・audiojungle
　https://audiojungle.net/

#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中