НАРАЩИВАЙТЕ МЫШЦЫ И ТЕРЯЙТЕ ЖИР ОДНОВРЕМЕННО — Advanced OMAD

Описание: Приветствую вас, ребята! Сегодня мы поговорим о наращивании мышечной массы и сжигании жира с помощью усовершенствованной системы OMAD (разовое питание).

Возможно, вы раньше об этом не слышали, поэтому я расскажу вам о научных принципах и основах этого. Работа вашего организма, то есть то, как он перерабатывает сахар или углеводы, заключается в том, что при поступлении углеводов происходит выработка инсулина. Инсулин активирует определённые рецепторы в мышцах, органах и жировых клетках, чувствительные к инсулину (имеющие инсулиновые рецепторы), чтобы они открылись и приняли углеводы.

Чтобы вы набирали жир, инсулин деактивирует инсулиновые рецепторы, пока глюкоза циркулирует в крови, что приводит к выбросу большего количества инсулина. Поскольку мышцы и органы его не используют, он используется жировыми клетками и хранится там.

У людей с диабетом 2 типа высокая чувствительность к инсулину, поэтому им требуется больше инсулина для снижения уровня сахара в крови. Итак, если говорить коротко, мышцам не нужно столько инсулина для использования глюкозы, поэтому жировые клетки, которые обычно обладают высокой чувствительностью, в конечном итоге запасают глюкозу, используя инсулин.

Инсулин и чувствительность к инсулину определяют, что происходит с жиром: набор веса или его потеря.

Когда организм некоторое время обходится без углеводов или какого-либо источника энергии, клетки становятся более чувствительными к инсулину, поэтому организму требуется меньше инсулина для активации инсулиновых рецепторов в клетках. Именно поэтому существует множество случаев излечения диабета 2 типа с помощью голодания.

Таким образом, я могу ограничивать потребление углеводов, голодая, пока мои мышцы не будут готовы к реакции на инсулин. А это обычно происходит сразу после того, как мы снимаем большой вес и истощаем мышцы.

Итак, для наращивания мышц и сжигания жира мы хотим использовать этот цикл.

Вот что я обычно делаю:

По вторникам, четвергам, субботам и воскресеньям я занимаюсь кардио или тайским боксом, а также питаюсь кетогенно, то есть с высоким содержанием жиров и белков и очень низким содержанием углеводов.

Затем в понедельник, среду и пятницу я занимаюсь силовыми тренировками, после которых я очень много ем, и ем пищу с высоким содержанием белков и углеводов и с минимальным содержанием жиров.

С научной точки зрения, получается, что я теряю кардио-дни, расходуя весь гликоген, потому что углеводы истощаются. Я восполняю запасы гликогена. В воскресенье я снова питаюсь кетогенно. В понедельник, после тренировки на всё тело, я снова истощил большую часть мышечного гликогена.

Затем активируется суперкомпенсация, при которой все поступающие углеводы не откладываются в виде жира, а напрямую поступают в мышцы. Поэтому в этот день я ем что-то с высоким содержанием углеводов, например, рис или картофель, чтобы восполнить запасы углеводов.

Вы переключаетесь между анаболическим и катаболическим состояниями, которые наиболее оптимальны для наращивания мышц и сжигания жира.

Опять же, вы не нарастите много мышц, НО при этом будете терять жир!

То есть, вы переводите себя в анаболическое состояние в дни силовых тренировок, чтобы нарастить мышцы. А в катаболическом состоянии вы теряете много жира!

Вот и всё! Вот мой секрет! Вот и вся магия!

🐕 ВЫ БУЛЬДОГ? 🐕
Пройдите тест и узнайте:
http://bulldogmindset.com/quiz-yt