Las 6 VITAMINAS NECESARIAS y ECONÓMICAS para el ADULTO MAYOR que quiere VIVIR MÁS

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Después de los 50 años, el organismo experimenta cambios significativos que aumentan el riesgo de deficiencias nutricionales, afectando la salud y calidad de vida. La absorción de nutrientes disminuye, el metabolismo se ralentiza y muchos síntomas que se atribuyen al envejecimiento son en realidad carencias vitamínicas. Estas deficiencias pueden provocar fatiga, problemas cognitivos y dolores musculares que podrían corregirse fácilmente.
1.Vitamina D: Esencial para la absorción de calcio y la salud ósea. Su deficiencia aumenta el riesgo de fracturas y debilita el sistema inmune. La principal fuente es la exposición solar, pero con la edad disminuye la capacidad de producirla naturalmente.
2.Magnesio: Participa en más de 300 reacciones corporales, desde la contracción muscular hasta la función nerviosa. Su carencia puede causar calambres, problemas de sueño y ansiedad. Se encuentra en almendras, semillas de calabaza y verduras de hoja verde.
3.Vitamina B12: Fundamental para el sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos. Con la edad, disminuye la capacidad de absorberla debido a la reducción del ácido estomacal. Su deficiencia causa problemas de memoria, fatiga y hormigueo en extremidades.
4.Coenzima Q10: Actúa como la "chispa" del organismo, esencial para la producción de energía celular. Sus niveles disminuyen naturalmente con la edad, causando cansancio y debilidad muscular, especialmente en el corazón.
5.Omega 3: Componente estructural del cerebro y las células nerviosas. Mejora la salud cardiovascular, reduce la inflamación articular y mantiene la elasticidad de la piel. Se encuentra principalmente en algas marinas y pescados.
6.Vitamina K2: Funciona como un "GPS" para el calcio, asegurando que llegue a los huesos y no se acumule en arterias. Es escasa en la dieta moderna pero abundante en alimentos fermentados como el natto y el chucrut.
Para aprovechar estos nutrientes es fundamental no solo incluirlos en la dieta, sino también combinarlos adecuadamente para maximizar su absorción. Es recomendable realizar exámenes periódicos para monitorear los niveles y, en caso necesario, no complementar con suplementos si no se hace bajo orientación profesional.

**El contenido presentado en este canal tiene fines informativos y educativos únicamente. La información proporcionada no debe considerarse como un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Por lo que es importante que consultes con tu médico antes de tomar cualquier decisión relacionada con tu salud. Debes tener en cuenta además que la información proporcionada aquí puede no ser aplicable a tu situación médica individual.