Лучшие упражнения для плеч для людей старше 50 лет

Описание: После 50 лет вы начинаете ощущать на себе последствия возрастного износа. И наиболее остро это ощущают плечи.

В этом возрасте упражнения, которые вы так любили в 20 лет, теперь могут изматывать ваши плечи в течение следующих 5 дней.

В этом видео я покажу вам лучшие упражнения для плеч для мужчин и женщин старше 50 лет, которые вы можете выполнять дома или в спортзале, чтобы восстановить плечи и увеличить силу верхней части тела без боли.

Меня зовут Дэйв Даррелл, и я добро пожаловать на канал «Сила после 50». Этот канал создан для того, чтобы помочь людям старше 50 лет оставаться сильными и жить полноценной активной жизнью. А теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения для плеч для мужчин и женщин старше 50 лет.

Первое упражнение — это подъём на задние дельты. Это упражнение укрепляет мышцы задней поверхности плечевых суставов, которые играют решающую роль в правильном положении суставов.

Всё, что мы делаем в повседневной жизни, происходит перед нами, и мы склонны делать это, сгорбившись. Со временем грудные мышцы и передние плечевые мышцы напрягаются и укорачиваются, а задние дельтовидные мышцы перерастягиваются и ослабевают.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет справиться с этой проблемой, отводя плечи назад, и именно на этом нужно сосредоточиться при выполнении упражнений для плеч после 50.

Разгибание задних дельтовидных мышц легко выполнять на тренажёрах.

На некоторых тренажёрах нужно сесть лицом к тренажёру и взяться за две рукоятки — движение одинаковое, и оба варианта отлично работают.

Если вы тренируетесь дома или в вашем зале нет тренажёра для задних дельтовидных мышц, вы можете выполнять «Т» с гантелями.

Упражнение № 2 — наружная ротация плеча.

Это упражнение укрепляет три самые глубокие мышцы плечевого сустава — наружные вращатели вращательной манжеты плеча. Основная функция вращательной манжеты плеча — стабилизировать и центрировать плечевую кость в суставной впадине при движении руки.

Эти мышцы тонкие и очень подвержены травмам, а разрыв вращательной манжеты плеча — серьёзная травма, требующая хирургического вмешательства и длительной, болезненной реабилитации, чего мы определённо хотим избежать.

Простейший способ сделать это — лежа на боку с гантелью. Используйте валик из полотенца между плечом и боком, чтобы плечевая кость могла свободно вращаться. Небольшой вес в этом упражнении очень важен, поэтому начните с самой маленькой гантели, которая у вас есть, и увеличивайте её по мере необходимости.

Чтобы проработать остальные мышцы плеча, мы добавим жим стоя, но есть несколько важных изменений в технике, которые вам необходимо внести после 50 лет.

Во-первых, избегайте использования широкого хвата с разведенными в стороны локтями. Это приводит к тому, что ваши плечевые суставы оказываются в так называемом плотном положении, и перенос большого веса в таком положении очень вреден для плеч.

Локти нужно держать прямо и начинать с удобного положения, не перенапрягаясь.

И когда вы поднимаете вес над головой, руки нужно держать перед туловищем. Это будет гораздо удобнее в долгосрочной перспективе и столь же эффективно.

Чтобы получить ответы на ваши вопросы о том, как развить и поддерживать силу после 50, нажмите кнопку «Подписаться»!

САЙТ: https://strengthafter50.com

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА «Новые правила силовых тренировок после 50»: https://www.strengthafter50.com/newru...

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК:
Тренировки в зале: https://www.strengthafter50.com/stay-...
Тренировки дома: https://www.strengthafter50.com/over-...
Продвинутые тренировки: https://www.strengthafter50.com/agele...

ОНЛАЙН-КОУЧИНГ:
https://www.strengthafter50.com/coach...

FACEBOOK:   / strengthafter50