Escoliose Alongue e Fortaleça - Novos Exercícios Parte 1/3

Описание: Hoje iniciamos uma nova série de EXERCÍCIOS para ESCOLIOSE com uma NOVA ABORDAGEM - ESTABILIZAR a coluna na POSIÇÃO NEUTRA. Tudo na vida pode mudar assim como as abordagens metodológicas.
ATENÇÃO:
Procurem executar os exercícios conforme o indicado no vídeos;
Caso tenha dúvidas 1) pare o vídeo 2) tente fazer novamente 3) filme e assista o seu movimento;
Se as dúvidas permanecerem por favor, me envie uma mensagem.
EXERCÍCIOS:
1) Sentados na cadeira
2) Sentados no chão na posiçao do diamantes - Bounces - Balanços
3) Sentado pernas estendidas - Flex e ponta de pés;
4) Posição deitado - pélvic clock
5) Posição deitado - respirando e expandindo as costelas
6) Posição deitado (alongando o flexor de quadril) abraçando 1 joelho e a perna oposta estendida;
7) Posição deitado estender as pernas em direção ao teto e dobrá-las na posiçã table top;
8) Posição deitado alongando 1 das pernas em direção ao teto;
9) Deitado de lado procurando a coluna neutra (reta) + alongamento da perna de cima;
10) Posição do quadrúpede para a posição de prencha - levar uma das pernas para trás e alonar os pés;
11) Posição sentado com uma das pernas estendidas e a outra flexionada;
12) Relaxamento abraçando os joelhos e respirando expandindo as costelas;
13) Posição ajoelhado e sentado nos calcanhares - respirar expandindo as costelas ao mesmo tempo que eleva os braços alternadamente.

COMO MONTAR A SUA LISTA DE EXERCÍCIOS:

1)ESCOLHA 4 EXERCÍCIOS PARA A PRIMEIRA SEMANS
2) ESCOLHA MAIS 4 EXERCÍCIOS PARA A PRÓXIMA SEMANA
3) FAÇA OS 5 EXERCÍCIOS QUE FALTAM DA LISTA NA TERCEIRA SEMANA

4) FAÇA OS EXERCÍCIOS 1,3,5,7 NA QUARTA SEMANA
5) FAÇA OS EXERCÍCIOS 6,8,10,13 NA QUINTA SEMANA
6) FAÇA TODOS OS EXERCÍCIOS
7) MONTE A SUA SEQUÊNCIA.

RECOMENDAÇÕES:
Cuidado caso você esteja sentindo algum desconforto corporal
Cuidado se você está com dores cervicais
Proibido para pessoas que tenham osteoporose

Não existe mágica! façam os exercícios com cautela e respeitando os seu limites - SEMPRE procurem um especialista em caso de desconforto.

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