🦴EXERCÍCiOS OSTEOGÊNICOS PARA OSTEOPOROSE: PULANDO CORDA

Описание: 🦴Neste vídeo te ensino a PULAR corda SEM ter que PULAR CORDA. Criei uma estratégia segura para estimular seus MÚSCULOS e seus OSSOS de maneira segura e eficiente.
Lembrem-se que existem 4 tipos de exercícos osteogênicos ASSISTA A EXPLICAÇÃO acessando esse LINK    • EXERCÍCIOS OSTEOGÊNICOS - OSTEOPOROSE  
PORFAVOR siga as recomendações feitas no vídeo

😊🦴🦴COMO EXECUTAR O EXERCÍCIO: PARA OSTEOPENIA
1.Tome sua medicação (caso faça uso) 1 hora antes de se exercitar;
2. Tenha a sua corda em mãos e dê um nó nas estermidades para facilitar o movimento (quero dizer que para girar a corda ou outro objeto como no vídeo é necessário que esse objeto seja "pesado" para facilitar a coordenação dos braços e o toque no chão);

Pulando Corda 1:
Número de repetições: 3 vezes de 20 pulinhos
Intervalo: entre 30 segundos e 1 minuto - se necessário descanse até 3 minutos
Pulando Corda 2:
Número de repetições: 3 vezes de 10 a 20 saltos ganhando altura
Intervalo: entre 30 segundos e 1 minuto - se necessário descanse até 3 minutos
Pulando Corda 3:
Número de repetições: 3 vezes de 40 movimentos alternados de pernas
Intervalo: entre 30 segundos e 1 minuto - se necessário descanse até 3 minutos
FAÇA ESSA SÉRIE DE EXERCÍCIOS 3 VEZES POR SEMANA
VOCÊ PODERÁ MODIFICAR O NÚMERO DE PULOS - FAÇA O QUE É MELHOR PARA VOCÊ!

😊🦴🦴 COMO EXECUTAR O EXERCÍCIOS PARA OSTEOPOROSE

Pulando Corda 1:
Número de repetições: 3 vezes de 20 pulinhos - substituir os pulos pelos movimentos de elevação dos calcanhares como no vídeo;
Intervalo: entre 30 segundos e 1 minuto - se necessário descanse até 3 minutos
Pulando Corda 2:
Número de repetições: 3 vezes de 10 a 20 aumente a velocidade da elevação dos calcanhares como explicado no vídeo;
Intervalo: entre 30 segundos e 1 minuto - se necessário descanse até 3 minutos
Pulando Corda 3:
Número de repetições: 3 vezes de 40 movimentos alternados de pernas
Intervalo: entre 30 segundos e 1 minuto - se necessário descanse até 3 minutos

LEMBREM-SE TODOS OS EXERCÍCIOS FORAM PENSADOS PARA MANTÊ-LOS SEGUROS.

Caso você queira uma consultoria de movimento comigo, por favor entre em contato pelo WHATSAPP (11) 99765-1013 e fale com Adriana minha secretária.
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