Plano De Nutrição Projeto Meia Maratona 2/4

Описание: Aqui está o Plano De Nutrição parte do Projeto Meia Maratona com os inputs da Susana Francisco atleta de alta competição. O meu instagram @HUGORBARRETO

Treino e Planeamento: Sérgio Santos - ONTRISPORTS ontrisports.com
Suplementação Oficial Gold Nutrition goldnutrition.pt
Ortopedia Dr. José Luís Mendes, Hospital da Ordem Terceira Chiado
Nutrição Susana Francisco - Atleta de Elite e Nutricionista
Relógio Oficial: Garmin Forerunner 955 Solar https://amzn.to/3Uipbx6
Revista Oficial: prorunners.pt

Épisodios:
1. Apresentação 13/11/2022    • O PROJETO MEIA MARATONA  
2. Plano de Treino 20/11/2022    • Plano de Treino - Projeto Meia Maratona 1/4  
3. Nutrição e Treino 27/11/2022    • Видео  
4. Treino diario e equipamento 4/12/2022
5. Útimo treino e Dia da Prova 11/12/2022

Ténis para Treino regular https://amzn.to/3Xzt0A
Ténis para Treino de velocidade https://amzn.to/3gAcPCH
Ténis para a Prova https://amzn.to/3UbNAEr
Boné de Corrida: https://amzn.to/3UiD3Yc

Batido Pós prova ISO HYDRO WHEY
primeiro gel: long last energy Banana
Gel durante a prova: gel boost plus

A prova usada para este registo será a meia Maratona dos Descobrimento no dia 4 de dezembro de 2022, contudo este plano será intemporal.

A preparação e as gravações começarem no final de Setembro de 2022

PLANO (4 e 5 semana)
-- Semana 4 --
FARTLECK - Z4 - 10 X 1'
CORE + FLEX
Z1-Z2 - 50'
RAMPAS ACE Z2 a Z5 - 10 X 1' C/1:15 Z1
TEMPO - Progressivo Z2-Z3

-- Semana 5 --
ROLO e BOLA de AUTO-MASSAGEM
FARTLECK - Z4 - 10 X 1'
CORE + FLEX
Z1-Z2 - 50'
RAMPAS ACE Z2 a Z5 - 10 X 1' C/1:15 Z1

O meu Relógio GPS: http://tiny.cc/7431vz
O meu Relógio GPS de Backup: http://tiny.cc/hoizuz
A minha Banda Cardiaca: http://tiny.cc/woizuz
A minha Câmara: http://tiny.cc/ioizuz
A minha Lente: http://tiny.cc/joizuz
A minha Câmara 360: http://tiny.cc/moizuz
O meu Microfone: http://tiny.cc/loizuz

REDES SOCIAIS:
O meu Twitter: http://tiny.cc/qoizuz
O meu Instagram: http://tiny.cc/roizuz
O meu TikTok: http://tiny.cc/soizuz
O meu Strava: http://tiny.cc/toizuz

Alguns vídeos que deves ver:
Top 6 Smartwatches:    • TOP 6 Melhores Smartwatch 2020  ​
​​​​​​​Top Relógios Iniciantes:    • 5 Melhores Relógios GPS para Corrida  ​
​​​​​Guia de relógios GPS:    • Escolher o Relógio GPS Certo de Iniciante ...  ​
​O meu smartwatch: https://amzn.to/38UZ7mF

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