Chin Up o Pull Up? La Guida per Neofiti e Avanzati (Non Sono Uguali)

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Chin up per i bicipiti, pull up per la schiena? SBAGLIATO.

0:00 Il mito da sfatare
0:28 I miei numeri: 90kg supina, 90kg prona, 50+ rep
0:46 Perché non ho citato i chin up a max rep
1:04 "I chin up non allenano il dorsale" — FALSO
1:23 Biomeccanica: cosa cambia davvero in chiusura
2:09 Posizione scapolare: identica in entrambe le prese
2:46 Il focus corretto: estendere l'omero
3:13 Quando le braccia lavorano troppo? Colpa dell'attivazione
4:07 Presa larga = schiena larga? NO
5:11 Come eseguire i pull up correttamente
5:51 Il mito "i chin up sono per i deboli"
6:10 Chin up per l'1RM: perché funzionano
6:32 Perché alcuni fanno più kg in prona
7:21 Compensare con le braccia: quando sì, quando no
8:09 Pollice sopra o sotto? Pull up
8:47 Pollice sopra o sotto? Chin up
9:35 Differenze di traiettoria tra le due prese
10:34 Quale larghezza di presa usare
11:11 Gli errori più comuni sulla traiettoria
12:19 Chin up per neofiti: perché partire subito
13:06 Le 2 casistiche in cui consiglio i chin up
13:43 IL TEST dei 5-10 secondi: puoi fare i chin up?
14:12 Quando ti consiglio i pull up
15:01 E la presa neutra?
16:01 I dati dal nostro coaching: 500+ atleti
16:48 Chin up come principale o complementare?
17:56 Lat machine supina: perché la uso
18:22 Come lavoriamo con i neofiti
19:08 Conclusione: quale presa favorire

Il 90% delle persone sceglie tra chin up e pull up nel modo sbagliato. In questo video ti spiego la differenza VERA tra i due esercizi, basata sulla mia esperienza diretta (90kg in chin up, 90kg in pull up, 50+ ripetizioni in prona) e su oltre 500 atleti seguiti nel nostro coaching.

📌 COSA IMPARERAI:
Perché i muscoli coinvolti sono gli STESSI (cambia solo il grado)
Quando i chin up sono più funzionali (1RM e zavorra)
Quando i pull up sono la scelta migliore (max rep e volume)
Il TEST dei 5-10 secondi per capire se puoi fare i chin up
Pollice sopra o sotto? La risposta definitiva
Gli errori di traiettoria che ti bloccano il massimale
Come programmare chin up e pull up insieme

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