Bicarbonato e seus benefícios

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Você acha que o bicarbonato de sódio pode aumentar o seu desempenho e força?

É apenas uma afirmação extravagante?

Será mesmo seguro tomar?

Vamos entender um pouco o que acontece na sua "fisiologia" quando reproduz um esforço muito intenso.

Nos exercícios de alta intensidade, como os conhecidos intermitentes onde acontecem as séries de treinos mais pesadas: o I N T E R V A L A D O, SÉRIE de VO2, TIROS DE POTÊNCIA, HIIT, SIT nos sprints, SERIE de potência de pico de velocidade máxima, treinos em circuitos e etc... quando esta demanda muscular por oxigênio, ultrapassa o suprimento, estas células começam a produzir ácido lático, liberando os íons de Hidrogênio que pode precipitar rapidamente a acidose muscular primeiro nas células e depois em todo sangue.

A teoria por trás da suplementação de bicarbonato, (apoiando nas evidências científicas), que se o atleta pudesse aumentar o reservatório de bicarbonato no sangue antes do exercício, poderia ser possível prevenir o início da acidose e atrasar o início da fadiga muscular que é precipitado por todos aqueles íons de Hidrogênio que foi liberado.

Para o ciclismo, o estudo mostrou que as mulheres que suplementaram com bicarbonato
durante um período de treinamento foram capazes de melhorar seu FTP em um grau maior do que um grupo de controle que não usou a suplementação apesar de empregar o mesmo regime de treinamento.

Outro estudo mostrou que o ciclistas do sexo masculino que usaram o suplementos de bicabornato foram capazes de melhorar sua potência de pico mas não houve melhora na sua potência média.

Em suma a conclusão aqui é que a ciência realmente apoia o uso desse suplemento para ciclistas trazendo benefícios para melhoria desempenho e a probabilidade de retardo da fadiga.

É importante ressaltar que todas as pesquisas tiveram participantes ingerido bicabornato meia hora antes do exercício e apenas em dias de treinamento.

Os protocolos de suplementação Indicados são 300mg de bicabornato por quilo de peso antes do treinamento com objetivo de obter um ambiente com PH alto nas células evitando a acidez muscular e retardar a fadiga permitindo gerar uma potência muscular normalizada, sem desequilíbrios naturais dos íons de Hidrogênio nas células.

A resposta utilização de bicarbonato de sódio é variável para cada de indivíduo.

Extremamente importante lembrar do acompanhamento de um nutricionista.

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