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棒式入門90秒最完整解析，棒式該練多久才有成效？示範新手必知常見棒式錯誤、訓練部位、細節公開！
Автор: Women's Health Taiwan
Загружено: 2023-04-21
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Описание:
棒式是有效鍛鍊深層核心與全身的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要棒式動作做對，是一個很棒的全身性動作。
棒式同時可以訓練到臀大肌、手臂、股四頭等部位。以因為棒式可以訓練到許多群的好處，一但棒式的姿勢正確並定期訓練，可以感受到身體逐漸平衡，幫助改善姿勢不良，駝背問題。
【棒式的常見錯誤】
1.過度抬頭
專業教練表示大家最常犯的棒式錯誤就是：抬頭。在做棒式時應該是從頭到腳都需要維持在一個水平上，當你抬頭時便會破壞水平，不僅如此更會拉傷你的脖子。
2.臀部下垂
臀部下垂是另一種常見的形式錯誤。這是在做棒式時，當核心沒那麼有力時會發生的問題，這樣除了使棒式效率降低之外，連帶的將損傷下背。一但臀部下垂，背部就會跟著彎曲，這個姿勢會給您的肩關節和脊柱施加壓力。
#棒式 #平板支撐 #plank #plankchallenge #核心訓練 #核心
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