Тренируется меньше, а поднимает больше! Тяжелая атлетика 🏋🏽‍♀️

Описание: 🏋🏽‍♀️ ТРЕНИРОВКИ С АНДРЕЕМ: https://forms.yandex.ru/cloud/6862859...
✈️ БЕСПЛАТНАЯ ГРУППА В ТЕЛЕГРАМ: https://t.me/WLmagicOPEN
❤️ ДОНАТЫ: https://pay.cloudtips.ru/p/0c5b8b7a

00:00 - Как может выглядеть тяжелая неделя в тяжелой атлетике
04:11 - Прогресс Артёма за последние полгода в рывке и толчке
06:04 - Как пробивал присед
08:00 - Советская система тяжелой атлетики vs современная
10:46 - Тренировки на мышечную гипертрофию и диета Артёма
14:41 - Увеличивай шаг по мере тренированности
15:43 - Лямки в тяжелой атлетике
17:59 - Зачем опытному спортсмену тренер
20:06 - Занимаешься тяжелой атлетикой - снимай видео подходов
24:37 - Как пробиваешь свои рекорды
28:25 - Поясница - уязвимое место штангиста
29:08 - Со стероидами сложнее
33:17 - Фракционные диски, чтобы чаще бить рекорды
38:56 - Кто-то добирает повторами в классике, кто-то догружает приседом
45:19 - Когда нужен индивидуальный план, а когда общий

Рекорд в приседе 225 кг и тело одеревенело

Встал 225. Первый раз в жизни. Два дня отдыха — и связки, спину отпустило. До этого 200 вставал, а тут +25 за полгода. Люди не верят, что так бывает. Но терпения у многих нет. Он встал 225 и неделю одеревенело всё тело. Статика в тяжелой атлетике — тяжелая штука.

Как строить тренировки по тяжелой атлетике

В среду только 185 на груди. Три раза взял, на четвертый задушило. Два дня ничего не делал. А сегодня: присед, рывок, толчок. Организм привык к редким, но тяжелым тренировкам. Если он не готов — не даст сделать рывок. Это нормально для тяжелой атлетики.

Адреналин и нервная система в тяжелой атлетике

Меня перед подходом уже трясет. Беру на грудь — перегораю. Это нервная система. Лечится только одним: долбить и не думать. Три раза задушило, на четвертый встал. В тяжелой атлетике без этого никак.

Прогресс Артёма за последние полгода в рывке и толчке

• В августе рывок был 100, толчок - 130. В сентябре было 105 и 135. Сейчас 115 и 140. Говоришь — нет прогресса.
• А как мерить, если нет старта? Ты не выступаешь — не фиксируешь результат.
• Но ведь можно прогрессировать в зале: поднял новый вес — рекорд.

Психология тяжелой атлетики: долбить и не сдаваться

Присел 200, год не можешь 205, а потом встал 220. Спорт — бесконечное преодоление. Если не любишь процесс — не занимайся. Вгонит в депрессию.

Советская система тяжелой атлетики vs современная

Раньше, в 15 лет, был прогресс. Были и травмы. Сейчас так не тренируюсь. Нет времени, силы и желания делать:
• рывок от паха,
• тягу рывковую,
• рывок ниже колен.
Кто хочет — пусть тренируется хоть по-монгольской системе. Мы пришли к одному: делать с кайфом. Не пошло сегодня — оставим, в понедельник пойдёт.

Травмы в тяжелой атлетике: кисти и грыжа

Отбрасывала назад не болезнь, а кисти. Старая травма, не лечил. На рывке, когда заваливаю кисти — больно. Андрей сказал: делай разгибание, сгибание предплечья. - Делаю.

Тренировки на мышечную гипертрофию и диета Артёма

Перестал качать плечи и бицепс. Чтобы дать гибкость рукам. Основное упражнение на плечи теперь — жим рывковым хватом из-за головы. Спокойно, чисто. Перестал качать — бицепс и трицепс стали лучше локти подворачиваться. Из обязательного: сгибание-разгибание голени (много приседаю — надо компенсировать недостаток нагрузки для бицепса бедра), пресс и гиперэкстензия. 100%.

Увеличивай шаг по мере тренированности

Раньше: 50, 70, 90, 100, 110, 115. Сейчас: 50, 70, 100, 120, 130, 140. Экономия. Меньше подходов — больше сил на работу. Когда тело привыкает, сам понимаешь: 85 — херня, буду ходить 80, потом сразу 90, потом 95. Шаг увеличивай. У всех по-разному: кто-то по 10 ходит, кто-то 5, кто-то 2.

Лямки в тяжелой атлетике

Вообще лямки лучше не использовать. Но если устало предплечье, содрал кожу — используй лямки. Иначе не поднимешь. Если с руками нормально — лямки не нужны. У кого кисть маленькая — быстро отлетает предплечье. Приходится чередовать: то с лямками, то без. У меня короткие пальцы. На рывке пальцы отваливаются, кисть заламывает. У кого кисть большая — проблемы не знают.

Зачем опытному спортсмену тренер

Даже если всё знаешь, нужен взгляд со стороны. Вот как с тобой: начали гипертрофию — поймали спазм. Заново учимся. Хотя ты про это 10 лет снимал, да и за 15 лет ничего не изменилось. Скинул бы мне видео спросил: «Че не так?» Нет негатива. Люди не видят своих ошибок. У тебя взгляд хороший: 10 лет снимаешь. Это лучше, чем у некоторых мастеров спорта. Бывает мастер спорта, а объяснить не может. Стыдно.

Занимаешься тяжелой атлетикой - снимай видео подходов

Тёма снимает себя постоянно. Это правильно. Зачем айфон с крутой камерой, если не пользуешься? Снял — скинул — коллеги посмотрели. Ошибку видно сразу. Я жалею, что раньше не снимал. Хорошо видна прогрессия, динамика. Большое упущение.

Толчок со стоек + присед на груди - одно из немногих полезных подсобных упражнений в тяжелой атлетике