Coherent Breathing (5 min) – minska stress & hitta lugn | Breathwork

Описание: älkommen till en kort Breathwork-klass med Coherent Breathing (5:37) 🌬️
En enkel och effektiv andningsmetod som kan hjälpa dig att minska stress, öka energi och skapa inre lugn genom att harmonisera kroppens system och stödja balans i nervsystemet.

I Coherent Breathing andas du i en jämn, mjuk rytm – ofta 6 sekunder in och 6 sekunder ut. Det kan kännas ovant i början, så starta lugnt och bygg upp.

✅ Så gör du (enkelt):
• Andas in genom näsan i 6 sek
• Andas ut i 6 sek
• Fortsätt i en jämn rytm (mjukt, utan att pressa)

✨ Om 6/6 känns för mycket:
• Börja med 4 sek in / 4 sek ut
• Eller välj en rytm som känns mjuk och trygg – målet är lugn, inte prestation

⏱️ Progression (rekommenderat):
• Starta med 5 minuter (som den här videon)
• Jobba dig upp mot 10–20 minuter när kroppen vänjer sig
Regelbunden träning kan stödja lugn, fokus, koncentration och återhämtning, och många upplever också mer energi och bättre välmående över tid.

🌿 Passar extra bra när du vill:
• komma ner i varv snabbt
• lugna stress i kroppen
• få mer fokus och klarhet
• skapa en mjuk reset mitt i dagen
• landa innan sömn eller efter en intensiv dag

🎧 Tips för bästa effekt:

Sitt bekvämt med rak men avslappnad hållning

Slappna av i käke och axlar

Andas mjukt – hellre mindre än mer

Om du blir yr: sakta ner eller pausa

💬 Kommentera gärna: Hur känns kroppen efteråt – lugn, klar, varm, mjuk?
👍 Vill du ha fler korta breathwork-pass? Gilla videon så vet vi.

#breathwork #coherentbreathing #andningsövning #stresslindring #andning #nervsystemet #lugn #fokus #energi #återhämtning #mindfulness #meditation #stress #välmående #balans #andningsövningar #selfcare #hälsa #parasympatisk #vagusnerven