Ile powtórzeń na masę? 5 vs 30 | Dlaczego to NIE jest magia
Автор: Squat Paladin
Загружено: 2026-01-21
Просмотров: 833
Описание:
Pełny artykuł: https://squatpaladin.pl/zakres-powtor...
Ile powtórzeń w serii naprawdę buduje mięśnie?
5? 8–12? 20? 30?
Na siłowni to temat-wojna.
Jedni mówią: „ciężko i mało”.
Drudzy: „lekko, dużo i pompa”.
A prawda — jak zwykle — jest mniej romantyczna.
👉 Liczba powtórzeń sama w sobie nie buduje masy.
To tylko narzędzie, które działa przez:
jak blisko jesteś odmowy,
jaki koszt zmęczeniowy płacisz, żeby dowieźć bodziec.
W tym filmie pokazuję, co naprawdę wynika z badań:
dlaczego hipertrofia może zachodzić w szerokim zakresie ~5–30 powtórzeń
czemu siła lepiej rośnie przy mniejszych liczbach powtórzeń
dlaczego wysokie powtórzenia do odmowy są często „droższe” regeneracyjnie
skąd wziął się mit jedynego „najlepszego zakresu”
dlaczego 8–12 nie jest magiczne, tylko praktyczne
kiedy wysokie powtórzenia działają, a kiedy tylko męczą
jak dobrać zakres pod cel, regenerację i logistykę treningu
📚 Linki do wszystkich badań i źródeł znajdziesz w artykule podpiętym w opisie.
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
