Почему одной ходьбы недостаточно для здоровья костей (и что делать вместо этого)

Описание: Достаточно ли ходьбы для здоровья костей? Что на самом деле показывают исследования

Если вам годами говорили «просто ходите» для здоровья костей — и вы неукоснительно следовали этому правилу — это видео для вас.

Ходьба, безусловно, является частью здорового образа жизни для костей. Но она не может выполнить всю работу — особенно когда речь идет о защите позвоночника.

В этом видео я подробно разбираю, что на самом деле показывают исследования о ходьбе и плотности костей, в том числе:
Как быстрая ходьба помогает поддерживать плотность костей в области бедра
Почему ходьба мало влияет на плотность костей позвоночника
Разница между силой реакции опоры и мышечной передачей сигналов костям
Почему позвоночнику необходимы сопротивление, работа над осанкой и многонаправленная нагрузка
Какие виды упражнений следует добавить к ходьбе при остеопорозе

Вы узнаете, почему ходьба посылает сильный сигнал в область бедер и шейки бедренной кости, но гораздо более тихий сигнал в область позвоночника — и почему это важно, поскольку переломы позвоночника являются наиболее распространенным типом переломов при остеопорозе.

Это видео не о том, чтобы увеличить физические нагрузки. Оно о том, чтобы делать то, что работает, — целенаправленно.

Если вы любите ходить пешком, хорошие новости: вам не нужно от этого отказываться. Вам просто нужно понять, где это уместно — и что нужно добавить для поддержки вашего позвоночника.

Если вы хотите узнать больше о том, как вы можете сотрудничать со мной, чтобы получить силовые тренировки и упражнения, необходимые вашим костям, пожалуйста, напишите мне по адресу [email protected] или перейдите по ссылке ниже.

https://about.bonebuildersystem.com/a...

Обо мне
Привет, меня зовут Сара, я сертифицированный фитнес-инструктор BoneFit, преподаватель йоги с 500-часовым обучением и дополнительной подготовкой по остеопорозу, а также консультант по здоровому питанию от Института интегративного питания.

Моя миссия — помочь снизить риск остеопоротических переломов с помощью научно обоснованных упражнений, образования и реалистичных стратегий движения — и я рада, что вы здесь.

Главный вывод
Ходьба — мощная основа для здоровья костей.

Но вашему позвоночнику нужен другой тип сигнала — сигнал, исходящий от мышечного напряжения, силовых тренировок, осанки и целенаправленной работы над силой.
Когда вы понимаете, что каждый тип движения на самом деле делает для ваших костей, упражнения начинают казаться осмысленными и устойчивыми.

📚 Ссылки на исследования, упомянутые в этом видео, приведены ниже:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

📤 Если это видео вам помогло, пожалуйста, поделитесь им с тем, кому эта информация может быть полезна.

🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше научно обоснованных рекомендаций по остеопорозу, плотности костной ткани, осанке и безопасным силовым тренировкам.

Спасибо, что вы здесь — и до встречи в следующем видео.