Ejercicios Para Aliviar dolor en la Ingle

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¿Sufres de rigidez en la ingle o una distensión del aductor? Este video te guía a través de cuatro ejercicios efectivos para aliviar las molestias y mejorar la movilidad de la cadera. Aprende a realizar rotación activa de cadera, ejercicios de "hidrante de incendios", planchas laterales y sentadillas cosacas para trabajar los músculos de la ingle y mejorar la estabilidad del núcleo.
Nuestras instrucciones paso a paso aseguran una forma y técnica adecuadas, haciendo que estos ejercicios sean apropiados para diversos niveles de condición física. Ya seas un atleta recuperándote de una lesión o alguien que experimenta tensión inexplicable en la ingle, estas rutinas pueden ayudarte.
Te mostraremos cómo controlar tus movimientos, trabajar dentro de un rango de movimiento cómodo y progresar de manera segura. Recuerda, la consistencia es clave: intenta hacer estos ejercicios durante 2-3 series a lo largo de varios días.
Si los síntomas persisten, consulta a un profesional de la salud para una evaluación exhaustiva. ¡Mejora la salud de tus caderas y recupera el movimiento sin dolor con estos ejercicios específicos!

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00:00 Intro
00:40 Ejercicio #1 “Rotación activa de cadera ”
02:04 Ejercicio #2 “Hidrante de incendios”
03:05 Ejercicio #3 “Plancha lateral”
04:06 Ejercicio #4 “Sentadilla cosaca”
05:27 Despedida e información de contato de Valley Rehab Physical Therapy.

Dr. Duane Kiyota
Physiotherapist

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