Как «освободиться» от навязчивых мыслей: инструменты дефузии и принятия при ОКР

Описание: Можно ли действительно принять мысль, которую вы ненавидите? 🧠

В этом эпизоде ​​подкаста «Шепот ОКР» Кристина Орлова беседует с доктором Марисой Мацца, психологом и экспертом по ACT (терапии принятия и обязательств). Вместе они исследуют «как» диффузии и принятия — инструменты, которые преобразуют ваши отношения с навязчивыми мыслями из борьбы в мирное сосуществование.

[Доктор Мацца рассказывает о]

• Машине мыслей: почему ваш мозг запрограммирован на создание автоматических, часто негативных мыслей, и почему вы не можете просто «отключить» её.

• Эффекте липучки: понимание эволюционной биологии, объясняющей, почему негативные мысли остаются, а позитивные исчезают.

• Стратегиях дефузии: практические способы «отключиться» от навязчивых мыслей с помощью ярлыков, рекламных щитов и даже забавных голосов, таких как Микки Маус.


• Истинное принятие: почему принятие мысли не означает, что она вам нравится, вы её хотите или согласны с ней — это просто означает, что вы готовы её принять.

К концу этого эпизода вы поймёте, что хотя вы не можете контролировать «машину мыслей», вы можете контролировать свою реакцию на неё.

Независимо от того, боретесь ли вы сами с ОКР или поддерживаете кого-то, этот эпизод предлагает конкретные стратегии и изменение мышления в сторону психологической гибкости.

📲 О Марисе Мацце (гость):
• Доктор психологических наук, преподаватель Института обучения поведенческой терапии, автор книги «Рабочая тетрадь ACT для ОКР»
• LinkedIn:   / drmazza  
• Веб-сайт: https://www.choicetherapy.net/team

⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ (Нажмите, чтобы перейти):
[00:00] – Ложь о лекарстве: почему мысли на 100% автоматические
[04:20] – Мозг-липучка: почему ваш разум цепляется за негатив
[06:30] – Лайфхак для отсоединения: простые фразы для мгновенного отстранения
[07:53] – Ментальные рекламные щиты: как лишить власти навязчивые мысли
[11:25] – Компас ОКР: ваши страхи раскрывают ваши самые глубокие ценности
[15:00] – Ловушка принятия: готовность против желания мысль
[20:40] – Навешивание ярлыков на мозг: отключение внутреннего сигнала тревоги
[25:11] – 4-шаговый сценарий: как справиться с резким скачком
[27:13] – Не ваша вина: возвращение к жизни после ОКР

✅ Бесплатные ресурсы и ссылки
▫️🎁 Бесплатный набор для выживания при ОКР и курсы → shorturl.at/KcTxM
▫️📖 Дневник КПТ при ОКР → shorturl.at/7pUxB
▫️🌐 Веб-сайт → www.korresults.com/
▫️✍️ Академия ОКР → ocdacademy.thinkific.com/

📲 Оставайтесь на связи
▫️Facebook: www.facebook.com/korresults
▫️Instagram: www.instagram.com/ocdwhisperer/
▫️TikTok: www.tiktok.com/@ocdwhisperer
▫️Twitter (X): www.x.com/korresults
▫️Website: www.korresults.com/

📩 По вопросам сотрудничества: [email protected]

🎬 Рекомендуемые плейлисты
• Терапия принятия и обязательств →    • Acceptance Commitment Therapy (ACT) for OCD  

✅ О проекте OCD Whisperer
Добро пожаловать в OCD Whisperer! На моем канале освещаются темы выздоровления от ОКР, навязчивых мыслей, терапии экспозиционной терапии с предотвращением реакции (ЭТР), когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), управления тревожностью и инструментов осознанности. Присоединяйтесь ко мне, чтобы послушать интервью с экспертами и узнать о личном опыте преодоления ОКР. Подпишитесь, чтобы получить поддержку, стратегии и надежду на вашем пути к преодолению ОКР.

⚠️ Дисклеймер: Обратите внимание, что хотя ведущий является лицензированным семейным психотерапевтом, специализирующимся на ОКР и тревожных расстройствах в штате Калифорния, этот подкаст предназначен только для образовательных целей и не должен рассматриваться как замена терапии.

Уведомление об авторских правах: Это видео и мой канал на YouTube содержат диалоги, музыку и изображения, являющиеся собственностью OCD Whisperer. Вы имеете право делиться ссылкой на видео и канал, а также встраивать это видео на свой веб-сайт или другие ресурсы при условии предоставления ссылки на мой канал на YouTube.


🔑 Ключевые слова для SEO:
Принятие ОКР
когнитивная дефузия
ACT при ОКР
лечение навязчивых мыслей
осознанность при тревожности
психологическая гибкость
самосострадание при ОКР

© OCD Whisperer