RUTINA MATADORA de GLUTEOS y FEMORAL (isquios) en Casa (+1 Hora) – Consigue Aumentar y Fortalecer

Описание: ▸ Entrena de verdad tus GLÚTEOS e ISQUIOTIBIALES, Rutina con Mancuernas en Casa, haremos biseries (2 ejercicios seguidos), esta rutina es para niveles intermedios y avanzados 💪
▸ Hacer máximo 2 a 3 veces a la semana.
⭐ Consejo: En ejercicios unilaterales es importante que cuentes cuantas repeticiones haces por pierna y luego intentes hacer el mismo número de repeticiones con la otra.
▸ Duración: +1 Hora
▸ Equipo: mancuernas (reemplazo: botellas rellenas de tierra mojada/piedras ó mochila pesada), y 2 bancos/sillas

✅ Calentamiento + Rutina
✅ 4 bisets (8 ejer. en total)
✅ Por repeticiones
✅ 1 min. descanso entre ejercicios (puedes descansar hasta por 3 min)
✅ 1 a 2 round: intermedios /// 3 a 4 rounds: avanzados
✅ Termina con este estiramiento:    • RUTINA ESTIRAMIENTOS TREN INFERIOR | Hazlo...  

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🏃‍♀️ ATLETA: ALEXANDRA CEDEÑO
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📍 Instalaciones: XTREME GYM FITNESS COMPANY - Ambato, Ecuador
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📌Matriz: Pichincha Alta y Daquilema
📌Huachi: Av. Atahualpa y Ramón Salazar
📌Cdla. España: Cádiz y Vigo
📌Eloy Alfaro y Espejo

🔴 Capítulos:
00:00 Indicaciones
00:30 CALENTAMIENTO
04:03 Prepárate para la Rutina 🥵
04:34 BISET 1: Hip Thrust con Déficit + Puente para Glúteo Pies Elevados
22:12 next 1 minuto
23:13 BISET 2: Hip Thrust Unilateral con Déficit + Peso Muerto Posición Sumo
43:46 next 1 minuto
44:47 BISET 3: Hiperextensión Inversa + Puente Elevado Piernas Rectas
01:01:49 next 1 minuto
01:02:50 BISET 4: Patada Lateral en Plancha Lateral + Caminata de Femoral
01:23:23 LO LOGRASTE!!!
01:23:30 Termina con este estiramiento:    • RUTINA ESTIRAMIENTOS TREN INFERIOR | Hazlo...  

#SigueLaRutina #RutinaESN #GlúteosIsquios
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Music:
Tracks from NEFFEX:
I Will Be The Best
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Music provided by NoCopyrightSounds:
Britt Lari & Ray Le Fanue - What I Want [NCS Release]
Andrew A - Fall Too Deep (feat. Barmuda) [NCS Release]
Clarx & Zaug - No Money [NCS Release]
jeonghyeon & Noisy Choice - Too Far [NCS Release]
Moav - I Don't Wanna Know [NCS Release]
MAD SNAX, Poylow, New Beat Order - Lonely Hour [NCS Release]
Raude - diversion [NCS Release]
Aiobahn & Guy Arthur - All or Nothing (feat. SGNLS) [NCS Release]
Coopex, Afterfab, Heleen - EX [NCS Release]
Justmylørd, Charles B - Falling For You [NCS Release]
Henri Werner - Burned [NCS Release]
ASHWOOD - Not A Thing (ft. Blooom & Ghost’n’Ghost) [NCS Release]
VOLT VISION, Beneath My Shade - Dangerous [NCS Release]
JOXION & EXYT - Testify [NCS Release]
jeonghyeon & Noisy Choice - Useless [NCS Release]
D'Amico & Valax - Mirage Of My Heart (ft. Fayzone) [NCS Release]
Alex Skrindo - Falling Down [NCS Release]
CITYWLKR - Immortal (feat. Josh Rubin) [NCS Release]
Poylow, Misfit, MAD SNAX - Halo (I'll Be There) [NCS Release]
FLAYA PLAYA, Maikubi, Nomeli - uWu BURST [NCS Release]
Guy Arthur - Spend It All [NCS Release]
Outlandr & Aleya Mae - Falling [NCS Release]
Daniel Levi - Down For Anything [NCS Release]
Thymen Wiendels - Erased (ft. Barmuda) [NCS Release]
Coopex, KHEMIS - If Looks Can Kill [NCS Release]
D'Amico & Valax - Mirage Of My Heart (ft. Fayzone) [NCS Release]
Jéja - Bad Habit (feat. Zaug) [NCS Release]
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Disclaimer: si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, debe consultar a su médico. Este video puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse.