Советы по толканию саней Hyrox, чтобы ехать быстрее в следующей гонке Hyrox // Советы по трениров...

Описание: Советы по толканию саней Hyrox, чтобы вы смогли быстрее в следующей гонке Hyrox // Советы по тренировкам Hyrox
--------------------------------------------------------------------
Подписывайтесь в Instagram:   / metconmarcus  
Подписывайтесь в Instagram:   / metabolic.conditioning.co.uk  
Подписывайтесь в TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM89ULaDQ/
Понравилось видео? Тогда смотрите эти видео:    • HYROX exercise station tutorials  
-------------------------------------------------------------------
толчок саней Hyrox, толчок саней Hyrox, советы по толканию саней Hyrox, тренировка Hyrox, советы по тренировкам Hyrox, тренировка Hyrox, советы по тренировкам с толканием саней Hyrox, Hyrox, Hyrox Великобритания, соревнования Hyrox, советы по толчку саней Hyrox, советы по толчку саней Hyrox, техника выполнения толчка саней Hyrox, тренировка Hyrox, советы по толчку саней Hyrox, советы по фитнес-соревнованиям Hyrox, техника выполнения упражнений с толканием саней Hyrox, советы по технике выполнения толчка саней Hyrox, тренировка Hyrox, толчок саней Hyrox, техника выполнения упражнений с толканием саней Hyrox, советы по толчку саней Hyrox
-----------------------------------------------------------------
Толчок саней на 50 метров — это Вторая станция функциональных упражнений в HYROX, и здесь пять советов по технике, которые помогут вам в следующей гонке.

Техника «Бёдра и хват» или «Повтор и толчок» (предпочитаемая многими спортсменами элитного спорта) — это два разных варианта положения тела при толкании саней. Я стараюсь тренировать оба варианта и чередовал их на 12,5-метровых дистанциях во время гонок HYROX.

При технике «Бёдра и хват» руки располагаются выше на перекладинах саней, позвоночник находится в нейтральном положении, а сила передается через ноги, бёдра, корпус и руки, чтобы толкать сани вперед.

Техника «Повтор и толчок» включает в себя сильный поворот и поворот от бёдер, при котором голова и верхняя часть тела располагаются прямо над центром саней. Здесь вы обхватываете руками стойки саней, а движение осуществляется через ноги и плечо вверх, через сани и через них. При использовании этой техники важно не располагать корпус слишком высоко, а руки слишком низко, иначе передняя часть саней будет упираться в ковёр, что приводит к потере энергии, которая может толкать сани вперёд.

Для обеих этих техник упор и дыхание — два важнейших аспекта тренировок перед гонкой HYROX.

Напряжение мышц кора позволит вам наиболее эффективно передавать усилие через ноги, бёдра и верхнюю часть тела, чтобы сани двигались. Упражнения «большой тройки» Макгилла, которые я подробно описал в описании видео, отлично подходят для укрепления мышц кора и способности эффективно напрягать среднюю часть тела при толкании саней.

Ваша способность сохранять дыхание во время упора, чтобы поддерживать приток кислорода к ногам во время толкания саней, крайне важна для удаления лактаты, которая будет накапливаться во время этого упражнения. Практикуйте свои навыки и эффективно вдыхайте и выдыхайте, толкая сани.

Не забывайте о весе и остановке. Тренировка с поднятием веса, превышающего тот, который вы планируете на гонке, — верный способ гарантировать, что вы и ваше тело не будете удивлены весом в день гонки.

Ковёр, используемый на гирокс-гонках, может показаться медленнее и жёстче, чем искусственный войлок, с которым вы, как правило, сталкиваетесь в спортзалах во время тренировок, что ещё одна причина, по которой полезно тренироваться с более высоким весом.

Важно делать короткие перерывы во время тренировки по толканию саней и во время гонки, будь то на середине дистанции или в конце каждого 12,5-метрового толчка, чтобы дать организму несколько дополнительных секунд для начала выведения лактаты. Ваши ноги будут вам благодарны за это на следующем километре, где они вряд ли будут чувствовать себя как желе, если вы дадите им несколько дополнительных секунд на восстановление во время самой тренировки.

В Hyrox есть еще 7 станций для упражнений. Советы о том, как быстрее тренироваться на них, смотрите в следующих видео:    • HYROX exercise station tutorials