댄싱을 위한 균형잡는 훈련 수업

Описание: 댄싱수업
오른발일때 왼팔, 왼발일때 오른팔 크로스 교차 5:5 팔 쓰는 타이밍.. 밀고 당기고

#댄싱테크닉수업
#백만킬로사이클아카데미
#김장호코치님

[로드사이클 Q&A]

1) 호핑시
앞바퀴만 더 많이 들리고
뒷바퀴는 거의 안 들리는건 어떻게 연습해요?
무릎이 안 펴질 때 위 같은 현상이 발생 됩니다 무릎을 골곡(구부림)과 신전(폄)의 동작에 초점을 맞춰주시면 됩니다

2) 댄싱 연습 할 때
한발씩 내려 갈 때 팔은 크로스가 안되는데 박자 어떻게 맞춰요?
그냥 한 손씩 번갈아 미나요?
스마트롤러에서 박자 맞추는 것을 추천드립니다. 뉴트럴 포지션에 상체와 자전거가 일진선상에 위치하면 되며, 뉴트럴 포지션에서 밟는과 동시에 상체와 골반이 크로스로 움직이는 박자입니다

3)댄싱시 내려간 발일때 자전거 기울기가
프레임은 반대쪽으로 기우나요?
내려간쪽으로 프레임을 기우나요?
댄싱 시 페달 BOC(내려간 쪽)의 반대쪽으로 자전거가 기울어집니다

4)댄싱: 리커버리 댄싱(베이직 댄싱)-
목적 : 언덕을 오를 때 싯팅과 동일한 속도지만 근육의 피로도를 줄이기 위함, 일정하게 유지되었던 자세를 풀어주는 휴식, 싯팅과 동일한 근육 피로도로 높은 속도, 높은 저항값을 근육의 피로도 없이 페달링, 체중의 이동으로만 페딜링, 근육 적게 사용한다

눌러주는 팔과 펴진 다리의 힘의 균형 50:50
상체를 더 앞으로 간다
엉덩이를 뒤로 빼지말고 골반을 앞으로 말아서
당기듯이 앞으로 위치 시킨다
어깨끝과 엉덩이 끝선을 맞춘다
밀어주는 팔을 일자보다 자연스럽게 펴주고 ,
눌러주는 팔은 밖은로 빼고 조금더 각도를 준다
올라오는 무릎을 탑프레임에 붙인다
상체 어깨 펴고 정면으로 반듯이 위치시키기
6시에 위치한 페달에 무게 중심을 주어 균형을 지탱해준다
핸들위 그랩의 힘빼고 손바닥에 걸리는 압을 더 느껴준다