Anxiété : comment désactiver le bug de la peur !

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Vous avez déjà ressenti cette peur soudaine, cette impression que votre cœur s’emballe, que vous manquez d’air, que vous allez perdre le contrôle… alors qu’il n’y avait aucun danger réel ?
C’est ce que le docteur Philippe Presles appelle le bug de la peur.
Dans cette vidéo, je vais vous expliquer pourquoi votre cerveau déclenche une alarme inutile, comment elle piège votre esprit… et surtout comment la désactiver pas à pas.

Le bug de la peur : une fausse alarme

La peur est une émotion normale et vitale. Face à un chien agressif ou à une voiture qui fonce sur vous, votre cerveau déclenche une alarme utile : adrénaline, hypervigilance, préparation à l’action.
Mais il arrive que cette alarme s’active alors qu’il n’y a aucun danger réel.
Un trajet en voiture, une réunion au travail, une simple pensée comme « et si j’avais un infarctus ? »… et voilà que votre corps réagit comme si votre vie était menacée.

Résultat : votre cœur bat plus vite, vous avez la gorge serrée, la respiration courte, la boule au ventre. Vous êtes persuadé qu’il se passe quelque chose de grave… alors que tout cela vient d’un signal d’alarme imaginaire.

Pourquoi cette alarme se déclenche ?

Votre cerveau ne fait pas bien la différence entre le réel et l’imaginaire. C’est pour ça que vous pouvez pleurer devant un film ou sursauter à une scène de cinéma, même en sachant que ce n’est pas vrai.
Les amygdales cérébrales, véritables détecteurs d’alerte, réagissent autant aux menaces réelles qu’aux menaces imaginaires.

Le problème, c’est que quand elles déclenchent une fausse alerte, l’adrénaline tourne en rond dans le corps. Et c’est ça qui provoque les symptômes physiques de l’anxiété :

palpitations,

vertiges,

sensation d’étouffer,

peur de mourir.

Et comme si ça ne suffisait pas, un deuxième piège s’installe : votre cerveau interprète ces symptômes comme une preuve qu’il y a vraiment un danger. C’est le cercle vicieux de l’angoisse.

Le piège de l’évitement

Face à cette peur, deux réflexes dominent : subir et se sentir paralysé, ou fuir en évitant la situation.
Le problème, c’est que chaque évitement envoie à votre cerveau le message : « tu vois, cet endroit est dangereux ».
Au lieu de disparaître, la peur se renforce et devient chronique.

C’est pour cela qu’il est essentiel d’apprendre à désactiver cette fausse alarme plutôt que de fuir.

Comment désactiver le bug de la peur ?

Le docteur Presles propose des outils issus de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Dans cette vidéo, je vous montre deux techniques puissantes :

La défusion cognitive :
Elle consiste à créer de la distance avec vos pensées.
Exemple : si une pensée surgit – « je vais perdre le contrôle » – au lieu d’y croire à 100 %, vous la regardez autrement. Vous la nommez, vous l’observez, vous la traitez comme une pensée et non comme une vérité.
Vous pouvez même lui donner un surnom pour la dédramatiser : « Dracula », « Panique », « Monsieur Catastrophe »…

La tour de contrôle :
Quand l’angoisse monte, visualisez-vous dans une cabine de pilotage. Vous observez vos sensations comme si elles défilaient sur un écran : « Cœur : 160 bpm », « Respiration : rapide », « Mains : moites ».
Le simple fait d’observer sans juger suffit à calmer le système d’alarme.

Ces techniques ne visent pas à supprimer la peur – ce n’est pas possible – mais à vous redonner la maîtrise.

Le rôle des valeurs

L’ACT insiste aussi sur l’importance de vos valeurs profondes.
Personne n’accepte l’inconfort juste pour souffrir. On le fait parce qu’on a une bonne raison : la liberté, l’amour, le fait de transmettre, d’être présent avec ses proches.
C’est cette motivation qui donne la force d’avancer même avec la peur.

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En résumé

L’anxiété n’est pas une faiblesse.

Le bug de la peur, c’est une fausse alarme déclenchée par votre cerveau.

L’évitement entretient la peur.

La défusion, l’observation et vos valeurs sont vos meilleurs alliés pour désactiver ce cercle vicieux.

Le but n’est pas de ne plus jamais avoir peur, mais de ne plus la laisser décider à votre place.

Apprenez à surfer sur les vagues de l’anxiété, plutôt que d’espérer les faire disparaître.

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