นอนดึก นอนน้อย & นอนไม่เป็นเวลา ทำให้อ้วนขึ้น & ลดไขมันยากจริงไหม?

Описание: เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ทำไมยิ่งเรานอนดึก นอนน้อย หรืออดนอน ยิ่งรู้สึกว่าอ้วนง่ายขึ้น คุมอาหารก็ยาก อยากจะกินแต่ของไม่ดี อารมณ์หงุดหงิด และน้ำหนักอาจจะดีดขึ้นมาด้วย ทั้งที่บางทีเราก็ออกกำลังกายเป็นประจำ

เช่น บางทีเราอาจจะต้องทำงานกลางคืนดึกๆ ตื่นสายกว่าคนอื่น ไม่ได้กินอาหารเช้า แต่ก็ยังควบคุมอาหารอยู่ แล้วทำไมกลับรู้สึกว่าอ้วนขึ้น เป็นต้น

คำถาม คือ ทำไมการนอนถึงทำให้อ้วนขึ้นได้ ถ้าเราไม่กินอะไรจุกจิกตอนดึก เรายังจะอ้วนอยู่หรือเปล่า เราจำเป็นต้องนอนก่อนเที่ยงคืนไหม และจริงๆแล้ว การอดนอน มีผลเสียยังไงกับการลดน้ำหนัก ระบบเผาผลาญ และพฤติกรรมการกินอาหารของเรา

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาไปดูว่า การนอนดึก และการนอนน้อย มีผลยังไงบ้างกับการลดไขมัน การทำงานของระบบเผาผลาญ และมีผลเสียอื่นๆอะไรบ้าง ที่เราต้องรู้ ตามไปดูเลยครับ

ทำไมการนอนดึก & นอนน้อย ทำให้เราอ้วนขึ้น?

แน่นอนครับว่า บางทีการใช้ชีวิต สุขภาพ และเวลาในการทำงานของเรา อาจจะทำให้เราต้องนอนดึก หรืออดหลับอดนอนได้ โดยเฉพาะเพื่อนๆที่ทำงานเป็นกะ เช่น ทำงานโรงงาน และแพทย์หรือพยาบาล และเพื่อนๆที่อ้วนจนมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ทีนี้ บางทีการนอนดึก นอนน้อย หรือเวลานอนที่เปลี่ยนไป อาจจะทำให้เราเริ่มหงุดหงิด คุมอาหารไม่อยู่ จนน้ำหนักดีดขึ้นมา หรือร่างกายมีไขมันมมากขึ้น และเราก็อาจจะงงว่า การนอนมันมีผลทำให้เราอ้วนขึ้นจริงหรือเปล่า และมีผลเสียต่อสุขภาพยังไงบ้าง

ประเด็น คือ การนอนคือหัวใจสำคัญในการพักฟื้นของร่างกาย และการทำงานของระบบ Metabolism ในการเผาผลาญและใช้พลังงานของร่างกายด้วย

และรู้ไหมครับว่า ร่างกายเราจะมีนาฬิกาชีวภาพที่เรียกว่า Circadian Rhythm ที่จะปรับตัวตามการขึ้นลงของพระอาทิตย์ และเซลล์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเซลล์ที่ปอด หัวใจ และผิวเรา ก็จะมีนาฬิกาเป็นของตัวเองด้วย

ทีนี้ ร่างกายเราจะใช้นาฬิกาเหล่านี้ ในการที่จะปรับ หรือทำให้ระบบต่างๆทำงานได้ดีไปพร้อมกัน เช่น

การเต้นของหัวใจ การสร้างกล้ามเนื้อ
การย่อยและดูดซึมอาหาร การปรับระดับน้ำตาลในเลือด และไขมัน
อารมณ์ ความรู้สึก ความหิว และความอยากอาหาร
การฟื้นตัวของร่างกาย การกำจัดของเสีย และการเผาผลาญพลังงาน เป็นต้น

ดังนั้น เราจะเห็นว่า ถ้าเรานอนน้อยเกินไป ร่างกายเราจะเริ่มสะสมไขมันมากขึ้น ฟื้นตัวได้ไม่ดีหลังออกกำลังกาย ควบคุมอาหารไม่อยู่ อยากจะกินอาหารหวานๆตลอดเวลา มีอารมณ์ฉุนเฉียวง่าย และสมองจะเริ่มเบลอ เป็นต้น

การนอน & การลดไขมัน เกี่ยวข้องกันยังไง?

เพื่อนๆครับ โดยปรกติ แสงพระอาทิตย์ จะทำให้ร่างกายเรา Active หรือตื่นตัวในตอนกลางวัน และพอมืดแล้ว ร่างกายเราควรได้หยุดพักผ่อนตอนกลางคืน

เช่น รู้ไหมครับว่า ฮอร์โมน Melatonin จะถูกหลั่งออกมาตอนกลางคืนเป็นหลัก ซึ่งเมลาโทนินนี้ จะช่วยให้เรานอนหลับสนิท ช่วยปรับการทำงานของระบบ Metabolism และปรับนาฬิกาที่เนื้อเยื่อไขมันอีกด้วย เป็นต้น

ประเด็น คือ เนื้อเยื่อไขมัน (Adipose Tissue) หรือเซลล์ไขมัน ก็จะมีนาฬิกาชีวภาพเหมือนกัน ซึ่งแน่นอนว่ามันจะตอบสนองต่อปริมาณอาหารที่เรากิน อุณหภูมิของร่างกาย และการทำงานของส่วนอื่นๆของร่างกายเราด้วย

โดยทั่วไป ร่างกายเราจะสะสมไขมัน หรือเผาผลาญไขมันมากขึ้น โดยการใช้ฮอร์โมนและเอนไซม์ต่างๆ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/4171ZVS
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก