คนผอม VS คนอ้วน อยากเพิ่มกล้าม ลีนๆ ต้องยกกี่ครั้ง กี่เซต คาร์ดิโอยังไง ?

Описание: การออกกำลังกายคนผอมกับคนอ้วน จะมีความแตกต่างกันตรงจำนวนการยกและเวลาการพักต่างกัน

สำหรับการเล่นเวทคนผอมยก 8-12 ครั้งต่อ 1 เซ็ต พัก 60-90 วินาที
คนอ้วนยก 10-15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต พัก 60 วินาที - 1 นาที

ทั้งคนผอมและคนอ้วนให้เล่นท่า compound movement เพราะจะใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน เบิร์นไขมันได้เยอะกว่า ไม่แนะนำเล่นท่า isolation เพราะใช้กล้ามเนื้อแค่มัดเดียว ท่า compound movements จะมีการกระตุ้นฮอร์โมน 2 ชนิด สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ คือ testosterone และ growth hormone

สำหรับการคาดิโอ ในการรักษากล้ามเนื้อ ใช้ไขมัน ให้ออกกำลังกายแบบ low intensity คือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำ เช่น เดินเร็ว การเดินชัน แนะนำให้คาดิโออยู่ในโซน 2 จะใช้ไขมัน 70-80% คนผอมเล่น 150 นาที ต่อ 1 สัปดาห์
คนอ้วนเล่น 250 นาที ต่อ 1 สัปดาห์

🔔 อย่าลืมกด Subscribe ติดตามเอาไว้ได้เลยนะครับ

ติดตามพวกเราทางช่องทางอื่นๆได้ที่

📱Facebook :   / fitdesignfitness  

📱Youtube :    / @fitdesignprime  

📱Instagram : https://instagram.com/fitdesignfitnes...

📱Tiktok : https://vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/

📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com

💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ

🆔LINE: @fitdesignfitness

หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ https://lin.ee/fKaZw9e

📞Tel : 0955944997