Allenamento e motivazione: come riuscire ad allenarti con costanza | Podcast #6

Описание: Allenamento e motivazione: come riuscire ad allenarti con costanza | Podcast #6


Scopri nel sesto episodio di Spazio Ongaro Podcast! 🎙️Come riuscire a creare l'abitudine dell'allenamento sconfiggendo la pigrizia e trovando motivazione e costanza.
Le neuroscienze ci aiutano, sfruttiamo la neuroplasticità cerebrale.

Sono il Dr. Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti e pioniere della medicina anti-aging, e insieme a mia moglie Sonja, psicologa e Coach, approfondirò i migliori consigli su dieta, nutrizione, salute e longevità.

Approfondirai le strategie pratiche per migliorare il benessere fisico e mentale, gestire l'alimentazione quotidiana e integrare abitudini sane per vivere meglio e più a lungo. 🍎💪


👉 Alcuni temi trattati:
Come trovare la motivazione per allenarsi
Il piacere come motore della costanza
Essere pigri o allenarsi ad essere pigri?
Allenamento della forza per la longevità
Come allenarsi per stare bene
Come monitorare i progressi


00:00 | Allenamento e motivazione per allenarsi con costanza
02:50 | Piacere e divertimento sono i veri motori della costanza
03:30 | La sedentarietà è un problema enorme
05:12 | Missione Longevità: l'aspetto scientifico dell'allenamento
06:40 | L'attività fisica agisce su tutto, cuore, vasi, cervello, polmoni
08:24 | Preservare il muscolo è la chiave centrale per la longevità
10:25 | Attività fisica quotidiana e allenamento.
11:03 | Gli atleti di resistenza fanno anche allenamenti di forza
12:09 | Noi che siamo atleti non agonisti come dobbiamo allenarci
13:19 | I benefici dell'attività fisica a livello cerebrale ed emotivo
14:30 | I mediatori biochimici per l'adattamento muscolare allo stimolo
15:20 | Attività fisica in condizioni di patologie
16:59 | Siamo fatti per muoverci
18:02 | Spazio per la mente: gli astronauti e l'allenamento
20:47 | La motivazione, la costanza e la pigrizia e la gratificazione
23:40 | Il meccanismo per sconfiggere la pigrizia
25:35 | installare l'abitudine a muoversi con qualcosa che ci piace
26:25 | Giocare a padel, abitudine e regolarità
29:48 | Usare le conoscenze neuroscientifiche per cambiare abitudini
31:15 | La nutrizione e la creazione delle abitudini
34:50 | Diario di bordo: il valore di monitorare i propri progressi
35:36 | I Wearables e le App per conoscermi meglio e per la gratificazione
39:40 | La medicina delle 4P per monitorare se stessi
41:06 | Lo spazio per te: come diventare più costante?
41:56 | La costanza richiede tempo e capire quali sono le cose urgenti e quelle importanti
43:28 | Oltre il confine: la pillola magica che risolve tutto esisterà?



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Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico.

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